Au cœur de tous les arts martiaux se trouve la mise en scène d'un coup de poing direct. Sans pratiquer cet élément, il est impossible de progresser et d'apprendre quelque chose de nouveau. Cela vaut la peine de comprendre cette question plus en détail.
Il est nécessaire
- - poire;
- - des gants;
- - 2 makiwars;
- - les uniformes de sport;
- - formateur;
- - partenaire.
Instructions
Étape 1
Pratiquez le placement correct des mains. Tout d'abord, demandez à votre entraîneur de vous montrer comment tenir vos mains correctement lors de la préparation et de la livraison d'un coup direct. Dans la position initiale, la main doit être près du visage (boxe) ou à la ceinture (karaté). Ensuite, redressez-le d'un mouvement brusque et amenez votre poing vers l'avant. De plus, la main doit être jetée détendue et seulement au dernier moment le poing doit être serré. Alors le coup sera fort et mordant. Assurez-vous qu'il est complètement déployé en position finale.
Étape 2
Entraînez-vous à frapper les airs. Une fois que vous avez livré cet élément sous la direction d'un instructeur, pratiquez-le. Pour commencer, une imitation d'une frappe aérienne convient. Beaucoup de gens ne le savent pas, mais c'est une façon très efficace de pratiquer. Faites 100 battements avant votre entraînement principal comme échauffement. Vous vous échaufferez et pratiquerez votre technique de frappe directe en même temps.
Étape 3
Frappez le sac. Après une courte période, incluez frapper le sac ou le sac dans votre préparation générale. Ne frappez pas trop fort au début, travaillez la technique. Plus important encore, minimisez les blessures lors de la manipulation du sac. Donnez un coup de poing net et droit et tenez votre poing à quelques millimètres de la surface de la cible. Frappez ensuite la balle en touchant à peine la poire. Augmentez progressivement la force et la vitesse du coup de poing direct.
Étape 4
Entraînez-vous avec un partenaire. Après avoir pratiqué la technique et fourré vos poings sur la poire, vous pouvez travailler sur la vitesse d'impact et l'endurance globale. Vous aurez besoin d'une personne de plus pour cela. Demandez au formateur de tenir le makiwara à deux mains. Donnez des coups nets et droits à chaque makiwara. Faites tout en mouvement. D'abord, l'ennemi se dirige vers vous, puis vous vers l'ennemi. Pratiquez cet élément à chaque séance d'entraînement.
Étape 5
Appliquez toutes les compétences que vous avez acquises en sparring. Renforcez maintenant le coup de poing direct dans une confrontation réelle avec un partenaire ou un adversaire lors d'une compétition. Bandez bien vos mains et mettez des gants de boxe ou de main à main. Donnez des coups directs à l'ennemi en retraite et en approche de la même manière que vous l'avez fait avec les makiwars.
