Si une personne pose la question de savoir quel est l'essentiel pour les réalisations sportives et demande des conseils à des personnes impliquées dans le sport, elle recevra de nombreuses réponses différentes. Certains diront que vous avez besoin d'un bon programme d'entraînement ou d'une méthode mystérieuse, tandis que d'autres pointent du doigt la nutrition sportive.
Les personnes qui font du sport poursuivent des objectifs complètement différents: certaines sont engagées pour rester en forme et être belles, les secondes pour améliorer le tonus et la santé, tandis que les troisièmes s'efforcent d'obtenir des résultats élevés dans le sport. L'objectif que les gens recherchent n'est pas si important, l'essentiel est que la nutrition sportive ait déjà pris sa place parmi les athlètes professionnels et parmi les gens ordinaires dans les gymnases. Malgré cela, beaucoup de gens se trompent en pensant que la nutrition sportive n'est que des agents hormonaux et des stéroïdes anabolisants, qui avec le temps entraînent des conséquences irréversibles pour l'organisme.
Un tel jugement est une conséquence du manque d'information dans de larges cercles de la population. Aujourd'hui, l'industrie de la nutrition sportive se développe activement. Or, la nutrition sportive n'est pas un complément qui peut nuire à la santé d'une personne, mais au contraire celui qui affecte le corps de manière bénéfique. Les compléments sportifs aident à renforcer l'organisme dans des conditions d'activité physique spécifiques. La nutrition sportive actuelle est constituée de protéines, de glucides, de graisses, de créatine, beaucoup de vitamines qui sont simplement nécessaires à l'organisme. De tels suppléments aident le corps à récupérer après des entraînements difficiles et augmentent leur efficacité plusieurs fois.
Les réalisations sportives sont directement liées à une bonne alimentation. Toute personne qui commence à faire du sport doit se préparer une alimentation adaptée. Il est probable que pour cela, une personne devra renoncer à plusieurs de ses aliments préférés. La nourriture doit reconstituer la quantité d'énergie qu'il utilise pour l'entraînement. Vous devez également déterminer la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses consommées. Et n'oubliez pas les minéraux et les vitamines. Le rapport généralement accepté de protéines, de lipides et de glucides pour un athlète est de 1: 1: 4.
Les protéines sont essentielles non seulement pour les sportifs, mais aussi pour toute personne physiquement active. Sans consommer votre apport quotidien en protéines, vos muscles ne pourront pas récupérer normalement après l'exercice. Les protéines sont un élément constitutif de tout le corps. Les sources de protéines sont les œufs (sans jaune), la viande de poulet, le poisson et le fromage cottage.
Les glucides sont la base pour reconstituer les réserves énergétiques du corps. On peut dire que les glucides sont du carburant pour le corps. À leur tour, les glucides sont divisés en deux groupes: simples et complexes, ils peuvent également être caractérisés comme rapides et lents. Les premiers n'agissent que quelques heures et sont absorbés très rapidement - ce sont les fruits, le sucre, les légumes. Le deuxième groupe comprend toutes sortes de céréales. Ils durent beaucoup plus longtemps, mais ils ne peuvent pas reconstituer l'énergie aussi rapidement.
C'est une erreur de croire que les graisses nuisent au corps et que les athlètes se limitent complètement aux graisses. Les acides gras sont essentiels pour qu'une personne se sente en bonne santé et vigoureuse.
