Toutes sortes de nutrition sportive peuvent être déroutantes pour tout débutant. Quelles contre-indications la nutrition sportive a-t-elle et comment l'utiliser correctement, sans nuire au corps et obtenir de bons résultats.
Les premiers suppléments pour enrichir l'alimentation quotidienne des athlètes ont été développés par le scientifique américain Karl Renborg en 1934. Il s'agissait de mélanges contenant un complexe de vitamines et d'éléments. Comme base, des composants végétaux ont été pris qui poussent dans des sols riches avec une grande quantité de minéraux dans la composition. Actuellement, la nutrition sportive est une niche de produits à part entière, représentée par un large éventail de fabricants et de suppléments.
Le type et la composition sont sélectionnés en fonction du type de sport auquel la personne est engagée, de l'intensité de la charge, de la fréquence d'entraînement et du résultat souhaité. Il existe différents types d'aliments - gainers, protéines, créatines, etc. Types de nutrition sportive et leur objectif Les Gainers visent à gagner de la masse musculaire et sont destinés aux personnes qui n'en ont pas par nature et ne peuvent pas en gagner en utilisant uniquement des complexes d'exercices et des régimes sportifs. Cette composition est un mélange équilibré de protéines et de glucides. La richesse en glucides permet au corps de mieux se muscler, de récupérer plus rapidement et d'être saturé d'acides aminés en même temps, l'effet de cette nutrition a un effet à long terme. L'utilisation de gaineurs de poids est également recommandée pour les personnes pratiquant des exercices aérobiques vigoureux ou celles qui ont besoin de prendre de la masse rapidement, et en même temps, une partie de la graisse corporelle ne leur fera pas de mal. Il n'est pas recommandé d'utiliser ce type de régime pour les personnes ayant pour objectif de brûler les graisses, celles qui envisagent de respecter la masse musculaire existante, ainsi que les athlètes potentiellement obèses. Le mélange est dilué dans de l'eau ou du lait écrémé et pris une heure avant l'entraînement et entre les repas. Les résultats montrés par l'utilisation de gainers en pratique sont de 2 à 3 kilogrammes de masse musculaire par mois.
Le type suivant est la créatine, qui est également un mélange de protéines, mais a des objectifs différents. Cette composition augmente l'endurance globale du corps et la capacité à supporter de lourdes charges. Conçu pour les personnes qui préfèrent les charges lourdes mais courtes - nage à grande vitesse, course à pied sur de courtes distances, dynamophilie, musculation. Empêche la formation trop rapide d'acide lactique. Il est également recommandé aux personnes âgées actives, en raison de la diminution de la teneur en protéines dans l'organisme avec l'âge, et aux végétariens qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation quotidienne. Avec un entraînement actif, la créatine vous permet de brûler les graisses plus rapidement, en les convertissant en muscle. La créatine est une nutrition sportive qui ne peut provoquer des effets secondaires que lorsqu'elle est utilisée par des personnes souffrant d'insuffisance rénale, d'asthme ou de diabète. En outre, le médicament contribue à une certaine rétention d'eau dans le corps, en raison de sa composition protéique spéciale. La créatine se consomme d'une à trois portions par jour, diluée dans de l'eau. Il existe un type de nutrition tel que les protéines - il n'y a presque pas de graisses et de glucides dans la composition, mais la teneur en protéines est augmentée. Une telle composition est utilisée pour un ensemble actif de masse musculaire, sans apparition de couche graisseuse. Il est pris 2 à 3 fois par jour, un jour d'entraînement - 1 heure avant et 30 minutes après l'entraînement. Il n'y a que deux cas où les protéines peuvent constituer un réel danger pour la santé du corps - chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou d'intolérance aux ingrédients protéiques. Parce que les mélanges de protéines sont fabriqués à partir de protéines biologiques purifiées, il n'y a tout simplement pas de limite d'âge pour leur utilisation. En outre, les déclarations selon lesquelles l'utilisation de tels mélanges nuisent aux reins et au foie sont absolument injustifiées, à moins, bien sûr, que les perturbations de leur travail ne soient causées par d'autres raisons. Le chocolat sportif est une autre spécialité culinaire intéressante. Une telle barre est tout à fait capable de remplacer un repas complet pendant la journée. Différentes compositions et proportions de protéines, lipides, glucides, sucres et succédanés du sucre vous permettent de choisir dans cette gamme quelque chose qui convient à chaque athlète spécifique. C'est que la nutrition sportive, il n'y a tout simplement pas de contre-indications à son utilisation, elle peut être utilisée dans n'importe quel entraînement, il ne reste plus qu'à choisir la bonne composition et, bien sûr, ne pas négliger une bonne nutrition. Il existe également une catégorie telle que les boissons isotoniques. Ce type de formulation sportive est même présenté dans les supermarchés ordinaires, mais bien sûr, ce type de formulation n'a pas beaucoup d'effet. Une boisson isotonique professionnelle reconstitue rapidement l'équilibre eau-sel du corps, dynamise pendant l'entraînement lui-même et permet au corps de récupérer plus rapidement après son achèvement. La composition contient des sels, des polymères de glucose, des substances aromatiques et aromatisantes. Ce type d'additif se présente à la fois sous forme finie et sous forme de concentrés et de poudres.
Séparément, il est nécessaire de mettre en évidence les médicaments destinés à un renforcement global - ce sont toutes sortes d'immunomodulateurs, des mélanges qui renforcent le foie, normalisent la digestion, améliorent le sommeil, l'activité cérébrale, la force masculine et bien plus encore. La gamme de ces produits est en constante expansion, les entreprises produisant de la nutrition sportive essaient de couvrir tous les domaines existants de l'activité du corps - des plus petits aux plus vitaux. Il est impératif de noter l'existence de composés destinés à renforcer et prévenir les blessures aux articulations, muscles, ligaments. Ces suppléments contiennent une grande quantité de micronutriments équilibrés, ce qui est très important pour les athlètes sérieux et les personnes qui surveillent attentivement leur apparence et leur santé. Ainsi, il devient clair que les fabricants modernes de nutrition sportive ont essayé de couvrir tous les problèmes qui se posent à la fois pour les athlètes novices et pour les requins de toutes sortes de charges lourdes. Les contre-indications, qui peuvent souvent être entendues par les non-initiés, s'avèrent totalement injustifiées, ce qui a été prouvé par les professionnels de leur propre expérience. Il ne reste plus qu'à sélectionner correctement le type d'aliment pour le résultat attendu et à respecter strictement les règles d'utilisation décrites sur les emballages et les sites officiels des fabricants.
