Il est facile de se muscler avec des pompes. Cependant, cet exercice doit être fait correctement. Il existe une technique d'entraînement spéciale avec différentes charges sur les groupes musculaires.
Instructions
Étape 1
Commencez à faire des pompes à la charge la plus faible. Un exercice mural est parfait pour cela. Les pompes se feront en position verticale. Éloignez-vous du mur avec votre visage tourné vers la surface. Placez vos mains au niveau des muscles pectoraux. Poussez contre le mur. N'oubliez pas: plus la marche est petite, plus la force de charge est faible. Effectuez des pompes à partir du mur en pliant les coudes. Essayez de toucher la surface avec votre poitrine aussi près que possible. Surveillez votre respiration pendant que vous faites de l'exercice.
Étape 2
Pour augmenter la charge sur les muscles pectoraux, faites des pompes depuis le sol. Position de départ - couché. Placez vos mains à la largeur des épaules, les coudes tendus. Développez les brosses vers l'intérieur de 40 à 45 degrés. Pour commencer, effectuez l'exercice à partir de vos genoux, en plaçant au préalable un tapis sous vos pieds. Gardez votre corps droit. N'inclinez pas votre menton pendant l'exercice. Poussez du sol en douceur, sans à-coups. Effectuez 10 à 15 exercices en augmentant progressivement la charge chaque jour. Au fil du temps, passez à des pompes plus difficiles au sol, sur les jambes droites.
Étape 3
N'oubliez pas: lors du choix d'une charge, soyez guidé par votre bien-être. Vous ne devriez pas commencer cet exercice si vous avez des problèmes cardiaques.
Étape 4
Veuillez noter qu'avec des pompes régulières avec le même placement des bras et des jambes, la même zone musculaire se développera. Si vous souhaitez obtenir un résultat homogène, modifiez systématiquement le tour des mains, la position des jambes, l'inclinaison de la tête et la largeur des bras.
Étape 5
Faites un entraînement avec cet exercice inclus 2 à 3 fois par semaine. Les experts ne recommandent pas de faire des pompes quotidiennement, car les muscles ont besoin de temps pour récupérer. Ainsi, en suivant tous les trucs et astuces, vous obtiendrez d'excellents résultats et une bonne forme physique.
