Beaucoup de gens se promettent de commencer à faire du sport ou de commencer à faire des exercices tous les matins. Cela se produit généralement le soir du Nouvel An! En règle générale, de telles promesses ne sont pas tenues. Pourquoi? Parce qu'il n'y a pas de plan clairement élaboré sur la façon de faire de votre promesse une réalité.
La façon la plus simple de commencer à faire de l'exercice est de commencer petit, littéralement petit. Dès le premier petit pas.
Chacun de nous a un rituel matinal quotidien: c'est une séquence de choses auxquelles nous sommes habitués le matin, sans lesquels nous nous sentons presque toujours mal à l'aise. Par exemple: réveil 3 fois, se réveiller, regarder par la fenêtre, s'étirer, se brosser les dents, se doucher, sous-vêtements, café, regarder le téléphone, cirer les chaussures, les vêtements à nouveau, quitter la maison. Est-ce que ça te ressemble ? Peut-être.
Qu'est-ce qui devrait être fait? Il suffit d'insérer un ou deux exercices physiques simples dans cette liste un jour, qui sont très faciles pour vous, que vous aimerez peut-être même. Par exemple, tournez votre dos dans différentes directions (c'est agréable et similaire aux étirements !) ou tournez votre tête.
Les exercices qui sont simples et agréables pour vous ne vous causent pas de rejet et ne nécessitent pas d'effort physique sérieux de votre part. Littéralement 1-1,5 minutes pour 1-2 exercices. Ils m'ont tordu le dos, m'ont étiré le cou. Et arrêtez! Assez pour commencer. Insérez cette « minute du cou et du dos » environ immédiatement après une douche et quelque part avant le café (en option !). Croyez-moi, ce n'est pas difficile et simple!
Sinon, ne changez rien. Tout est toujours votre routine matinale normale. Seulement 1, 5 minutes ont été ajoutées pour le cou (dos).
Et donc agissez le lendemain, n'oubliez pas "l'insert".
Croyez-moi, dans 5 à 7 jours, vous commencerez à ressentir le besoin de cet échauffement du cou et de l'inconfort en son absence. De plus, vous aurez envie d'étendre votre échauffement et ressentirez l'envie d'augmenter le nombre d'exercices ! A ce stade, il suffit d'élargir progressivement la liste des exercices: sur les bras, les épaules, le bassin, etc. Prenez votre temps, profitez-en.
Voilà comment cela fonctionne. Conclusion: vous faites des exercices tous les matins et vous avez envie de le faire !
