« L'académicien en chef Ioffe a prouvé: cognac et café
tu seras remplacé par le sport et la prévention… ».
Les activités sportives sont de plus en plus populaires, et ce n'est pas surprenant. Après tout, il est maintenant à la mode d'avoir une silhouette mince et en forme, d'avoir l'air réussi et énergique, de prendre soin de sa santé. Et combien de fois les débutants, voulant tout obtenir et immédiatement, commencent à s'entraîner avec zèle, mais, déçus des résultats, abandonnent les cours au bout d'un mois ou deux.
Neuf raisons de choisir un sport
Voilà, la décision est prise ! Vous avez acheté un abonnement fitness ou gym. Et vous dessinez déjà de belles images dans votre tête, comment votre apparence va changer en juste… Stop ! Les résultats devront attendre bien plus d'une semaine voire un mois. La première chose que vous devrez faire est de développer une habitude d'exercice régulier. Le sport, sans exagération, devrait devenir une partie de la vie quotidienne. La motivation, l'autodiscipline et la capacité de planifier votre temps sont très importantes ici. Alors que nous apporte le sport ?
• Le sport est une aide précieuse dans la lutte contre l'excès de poids. Resserre et améliore la silhouette.
• Le sport rend une personne plus résistante - vous monterez facilement des escaliers, porterez des sacs lourds, vous pourrez rattraper un bus au départ sans essoufflement.
• Le sport aide à développer des qualités aussi précieuses que la volonté, l'autodiscipline, la détermination.
• Les activités sportives améliorent la circulation sanguine et activent non seulement les muscles, mais aussi le cerveau.
• Le sport élimine les mauvaises habitudes - envies d'alcool, de tabac, de toxicomanie.
• L'activité physique vous aidera à améliorer votre humeur et à faire face au stress. Dans certains cas, l'exercice peut remplacer les pilules contre la dépression.
• Une activité physique bien choisie réduit le risque de développer de nombreuses maladies, améliore la fonction cardiaque, stabilise la tension artérielle et aide à se débarrasser des maux de dos.
• Le sport aide les personnes âgées à être en bonne forme physique pendant de nombreuses années.
• En visitant activement un club de fitness ou un gymnase, vous élargirez votre cercle social, vous ferez de nombreuses nouvelles connaissances et même des amis.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous avez besoin de cours d'aérobic. Ils améliorent le métabolisme, brûlent beaucoup de calories. Ces exercices peuvent être effectués quotidiennement car ils ne sollicitent pas les muscles.
Comment réussir ?
Lorsque vous commencez un sport régulier, n'oubliez pas de commencer petit. L'essentiel à ce stade est de sélectionner et d'effectuer correctement une série d'exercices et de calculer la charge en fonction de votre condition physique et de votre âge. Vous devez apprendre à sentir vos muscles et à gérer leur tension. À ce stade, il est préférable de pratiquer sous la direction d'un instructeur expérimenté, et plus tard, vous pourrez rester en forme tout seul.
Un entraînement quotidien avec plusieurs répétitions d'exercices (en particulier ceux exécutés de manière indistincte) non seulement n'aidera pas, mais ralentira même le processus. Il y aura un effet de "surentraînement musculaire", ils n'auront tout simplement pas le temps de récupérer. Après tout, la croissance musculaire ne se produit pas pendant l'entraînement, mais après - pendant la période de récupération. Les activités sportives sont une sorte de stress pour le corps, qui a besoin de temps pour augmenter son endurance, augmenter son volume musculaire et, par conséquent, se préparer à la répétition des charges.
Pour maintenir la santé jusqu'à un âge avancé, il est nécessaire d'aimer et d'entraîner son corps; rappelez-vous que la vie est mouvement et que des sports réguliers peuvent y contribuer.
Mais cela ne signifie pas qu'un jour sans entraînement, vous devriez vous asseoir sur le canapé. Il sera utile de faire une petite course, de faire de la gymnastique légère ou au moins de se promener au grand air.
