Après l'accouchement, la silhouette, comme l'estime de soi des jeunes mères, laisse souvent à désirer. Ce n'est pas surprenant - dans la plupart des cas, la peau s'étire si rapidement - d'abord pendant la grossesse, puis après l'accouchement, que des cicatrices se forment. À cause de cela, il y a de la nervosité et du doute de soi, dans leur beauté. Afin de faire face rapidement à tout ce fléau, vous devez faire des exercices spéciaux. La meilleure option est la gymnastique aquatique.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez pratiquer dans n'importe quel plan d'eau ou piscine, alors choisissez le bon. La gymnastique aquatique est nettement supérieure à la gymnastique ordinaire, car l'eau fatigue les muscles et leur permet de se reposer. Il y a beaucoup de résistance, mais en même temps vous ne sentez pas votre poids. Alors, commençons.
Étape 2
Pour renforcer les muscles de votre dos, de vos hanches et de vos jambes, faites les exercices suivants: 1. Placez vos jambes écartées, mettez vos bras en avant, brosses vers l'intérieur. L'eau doit arriver au niveau des épaules. D'un mouvement brusque, écartez les bras sur les côtés et inclinez la tête en arrière, puis revenez lentement au point de départ. Répétez cet exercice six à huit fois. 2. Après avoir joint vos mains derrière votre dos dans la serrure, déplacez-les rapidement vers le haut, tout en essayant de ne pas vous pencher. Répétez dix à quinze fois. 3. Appuyez-vous sur le bas avec vos mains, en serrant la balle en caoutchouc avec vos pieds. Placez-le sous l'eau tout en le tenant avec vos pieds. Faites cet exercice en eau peu profonde.
Étape 3
Pour renforcer vos muscles abdominaux, faites les exercices suivants, en vous plongeant plus profondément dans l'eau et en restant debout à flot. Si vous trouvez cela difficile, mettez un gilet de natation ou un cercle. Gardez vos mains devant vous. Pliez fortement vos jambes, tirez vos genoux vers votre ventre, puis dépliez-les lentement. Faites cet exercice douze à seize fois. 2. En gardant les mains sur votre ceinture, effectuez des mouvements circulaires avec votre bassin en augmentant progressivement leur amplitude. Faites cinq à sept tours. 3. En tournant vos mains avec vos mains vers le bas, inclinez votre corps sur le côté, en appuyant sur l'eau avec vos mains. Répétez cet exercice cinq à six fois dans chaque direction.
Étape 4
Pour renforcer les muscles pectoraux, allez dans l'eau jusqu'aux épaules et faites les exercices suivants: 1. Levez lentement vos bras vers l'avant, en les tenant avec vos paumes vers le bas, puis abaissez-les brusquement. Augmentez la charge avec une balle en caoutchouc dans vos mains. 2. Faites des mouvements circulaires avec vos mains - huit à neuf répétitions, puis reposez-vous pendant une demi-minute et faites à nouveau des mouvements circulaires, mais dans la direction opposée. En écartant vos bras sur les côtés et en les tenant avec vos paumes vers le haut, rapprochez-les fortement et écartez-les lentement. Répétez cet exercice huit à dix fois.
