Pour de nombreuses femmes et hommes, le problème des plis graisseux dans la zone latérale a toujours été d'actualité. Pour éliminer ce défaut de la figure, vous devez effectuer tout un ensemble de tâches qui contribueront à améliorer l'état externe et interne.
Nécessaire
- - un régime sain;
- - vêtements de sport;
- - Gym;
- - corde à sauter.
Instructions
Étape 1
Évaluez votre alimentation quotidienne de manière critique. Si vous avez un problème d'excès de poids dans la zone latérale, c'est le signe d'un léger degré d'obésité. Cela signifie que la quantité de calories qui entre dans le corps est supérieure à ce dont il a besoin. Les graisses n'ont tout simplement pas le temps d'être dépensées et d'entrer dans la couche.
Étape 2
Mangez plus d'aliments sains comme les légumes, les légumineuses, tout type de céréales, de fruits, etc. Ne consommez pas d'aliments plus nocifs tels que la restauration rapide, la viande frite, les plats cuisinés, les boissons gazeuses, etc. Buvez également plus d'eau propre. Cela aidera à libérer les organes internes des toxines et des toxines, qui conduisent le plus souvent à un excès de poids.
Étape 3
Faites des exercices d'échauffement tous les matins. Avant la charge principale pendant la journée, il est recommandé de faire quelques gestes simples qui permettront de brûler des calories et de se revigorer. Voici quelques exercices qui vous seront utiles: flexions avant et arrière, « moulin », backbends, balancements des mains, ficelle, presse. Faites chacun d'eux 20 fois.
Étape 4
Faites du jogging 2 à 3 fois par semaine. L'entraînement cardio favorisera un métabolisme plus rapide, renforcera les vaisseaux sanguins, le cœur et perdra l'excès de poids dans la zone latérale. Pour commencer, il vous suffira de courir 10 à 15 minutes en une seule séance d'entraînement. Augmentez progressivement l'intensité de la distance et son kilométrage.
Étape 5
Faites du saut à la corde. Cet exercice est très efficace pour perdre ces kilos en trop. Commencez par 15 minutes de sauts légers et passez à une demi-heure en quelques semaines. Pendant ce temps, avec une bonne nutrition, vous pouvez perdre 2-3 kg de poids en excès.
Étape 6
Faites des virages et des virages avec une barre lumineuse. Renforcez les résultats avec des exercices de résistance. Ils aideront à rendre les muscles élastiques et soulagés. Le premier exercice est le cintrage de la barre. Placez la coque sur vos épaules et penchez-vous en gardant le bas du dos droit. Effectuez 3 séries de 15 répétitions. Puis, avec le même poids, faites des virages à gauche et à droite. Le nombre de séries et de répétitions est le même. Pendant que vous faites de l'exercice, suspendez des poids supplémentaires pour maximiser l'impact de l'exercice.
