La position du gardien de but est la dernière ligne qui sépare l'équipe adverse du but souhaité. Cependant, tous les mentors ne savent pas comment entraîner un joueur au but avec plus de compétence.
Instructions
Étape 1
Commencez par un entraînement physique général. Bien que le gardien de but n'ait pas besoin de beaucoup courir sur le terrain lors d'un match de football, il doit être capable de concourir pour le ballon. Il doit avoir un torse fort et des muscles harmonieusement développés. Par conséquent, un entraînement en salle de sport deux à trois fois par semaine sera nécessaire. N'oubliez pas le cross training. Cela aidera à développer l'endurance pour les longues séances d'entraînement et les séries de jeux. Allez à la piscine à la fin d'une semaine de cours. Les traitements à l'eau aideront à restaurer les muscles et à donner un regain d'énergie pour le prochain cycle.
Étape 2
Entraînez vos jambes avec des exercices de saut spéciaux. Vous pouvez les faire à la fois dans le gymnase et dans le groupe général des joueurs de football. Tout d'abord, faites toujours des squats et des demi-squats avec une barre. Pour le gardien de but, le rebond des pieds est critique. Deuxièmement, faites vos étirements avec ou sans poids. Chaque série doit avoir au moins 50 à 60 répétitions. Troisièmement, appuyez sur les jambes sur une machine spéciale. Cet exercice est moins traumatisant. Tout cela aidera à développer les hanches, les fesses et le bas de la jambe, ce qui aura un effet qualitatif sur le saut pour le ballon.
Étape 3
Développer une réaction. Aussi banal que cela puisse paraître, pour devenir un bon gardien de but, vous devez refléter autant de balles que possible dans les tirs. Demandez à vos coéquipiers de frapper plusieurs fois depuis différentes positions. Que ce soit les corners, les coups francs, les pénalités, les tirs à longue distance, etc. Plus vous attrapez ou renvoyez de balles au cours d'un entraînement, plus vous développerez rapidement vos compétences de gardien de but. Essayez de ramasser le ballon toujours devant l'adversaire, ne lui permettant même pas de percer au but. Vos coéquipiers doivent sentir que vous êtes un garant fiable.
Étape 4
Apprenez différentes techniques de manipulation de balle. Il s'agit notamment de: botter le ballon hors de la surface de réparation et du gardien de but, frapper le ballon avec un poing et le saisir. Vous devez maîtriser parfaitement ces compétences. Frappez la balle avec vos coéquipiers. Avec des tirs puissants cadrés, n'essayez pas de ramasser le ballon dans vos mains - frappez-le avec vos poings. Pratiquez ces aspects encore et encore à chaque session.
