De nombreux sportifs, notamment les débutants, peuvent négliger les règles de prise de nutrition sportive, ce qui peut être lourd de conséquences sur leur condition physique. Afin d'éviter cela, vous devez suivre les règles et planifier la prise d'un supplément particulier.
Instructions
Étape 1
Gagnant. Prenez-le dans un shaker avec de l'eau, du jus ou du lait écrémé, c'est une question de goût. Le plan d'apport est le suivant: au petit-déjeuner - pour augmenter le niveau calorique de votre alimentation; 1-2 heures avant l'entraînement - pour créer une réserve d'acides aminés et de glucides avant une charge intense sur le corps; immédiatement après l'entraînement - afin de fournir au corps une grande quantité de glucides et de protéines, qui sont l'un des principaux facteurs de croissance musculaire; pendant la journée - afin d'augmenter le nombre de repas avec une nutrition inadéquate et irrégulière, ainsi que de remplacer les interceptions "nocives".
Étape 2
Protéine. Prenez-le en fonction des besoins humains moyens - 2 à 2,5 grammes de protéines pour 1 kg de poids corporel par jour. Diluer la protéine, ainsi que le gainer, dans de l'eau, du jus ou du lait écrémé. Le plan d'apport est le suivant: le matin, la meilleure option serait de consommer des protéines de lactosérum avec sa propriété d'absorption rapide; Pour cette raison, prenez également de l'isolat de lactosérum avant et après les séances d'entraînement. Protéines, surtout si votre alimentation est irrégulière; Prenez de la caséine avant de vous coucher pour maintenir vos niveaux d'acides aminés élevés toute la nuit.
Étape 3
Acides aminés. Le schéma d'admission est le suivant: le matin - pour pallier le déficit protéique; pendant la journée - pour réduire le catabolisme; avant et après l'entraînement - pour augmenter et compenser le déficit énergétique dépensé pendant l'entraînement, prenez des acides aminés au plus tard une demi-heure après l'entraînement.
Étape 4
Créatine. Prenez de la créatine en fonction des besoins moyens - 4 à 6 grammes de créatine par jour. Le schéma d'admission est le suivant: au tout début de l'admission, prendre 10 g de créatine deux fois par jour pendant une semaine, puis - 3 g 2 fois par jour ou 5-6 grammes 1 fois par jour. Résistez au cours d'admission de 4 à 6 semaines, puis faites une pause de 2 à 4 semaines. Prenez de la créatine à jeun et immédiatement après le réveil.
