La plupart des athlètes impliqués dans le fitness ou la musculation ne savent souvent pas comment consommer correctement la nutrition sportive. Le plus souvent, ils s'intéressent simplement au type de nourriture à choisir, et non à la façon de le prendre correctement.
Types d'additifs
Actuellement, il existe trois types de suppléments bien connus et éprouvés qui conviennent pour gagner de la masse musculaire. À savoir les protéines, la glutamine et la créatine. Le résultat obtenu dépend en grande partie de leur application correcte.
Règles de protéines
La chose la plus importante pour manger judicieusement des protéines est de choisir le bon moment. Habituellement, c'est immédiatement après l'entraînement pour quarante ou cinquante grammes. Pour récupérer et développer des muscles spongieux, ils ont besoin d'une nutrition instantanée. Le prochain rendez-vous conseillé par les experts est avant le coucher. Vous devez prendre vingt à trente grammes. Dans ce cas, 8 heures sont accordées pour dormir. Ce sera la plus longue période pendant laquelle le corps a été sans protéines. Par conséquent, immédiatement après avoir dormi pour le petit-déjeuner, vous devez consommer encore vingt à trente grammes, ce qui devrait arriver trente minutes avant le repas principal. Une telle technique aidera le corps, qui a subi un effet catabolique pendant le sommeil. Votre prochain apport en protéines devrait avoir lieu trente minutes avant votre prochain entraînement. Cela aidera l'action catabolique du processus d'entraînement.
De plus, dans certains cas, les protéines peuvent être remplacées par des aliments riches en protéines. Cependant, il faut se rappeler que c'est la poudre de protéine qui est la plus absorbée par l'organisme.
Règles d'utilisation de la créatine
Il y a plusieurs avantages à utiliser la créatine. Premièrement, la créatine fluidifie les muscles. De cette façon, la synthèse des protéines est assistée. Et cela améliore la récupération du corps entre les entraînements et les approches. Le bon moment pour prendre de la créatine est de 30 minutes avant et immédiatement après votre entraînement. Ce mélange avec des protéines permet de créer un état anabolique pour les muscles. Il aide également à prévenir la dégradation et le catabolisme.
En plus de ces deux suppléments de créatine importants, vous pouvez également les ajouter tout au long de la journée. Les experts recommandent 25-30 par jour pendant une sorte de phase de déchargement. Il dure environ 5 jours. Ensuite, vous pouvez passer à la phase d'entretien de 10 à 20 grammes.
En plus de ces deux suppléments de créatine importants, vous pouvez ajouter quelques suppléments supplémentaires tout au long de la journée. Il est recommandé de prendre 25 à 30 grammes de créatine par jour pendant la phase de charge (qui dure environ cinq jours), puis de passer à la phase d'entretien de 10 à 20 grammes de créatine par jour, qui durera environ un mois.
Règles pour prendre de la glutamine
La glutamine, l'un des acides aminés les plus abondants, aide à la récupération du corps en renforçant l'ensemble du système immunitaire. Il est nécessaire de le prendre immédiatement après l'entraînement pour 10 grammes. Il a été démontré que même 5 grammes de glutamine augmentent les niveaux d'hormone de croissance.
