S'il ne reste plus rien avant l'été, mais que vous voulez toujours être belle, alors naturellement, nous nous précipitons au gymnase et nous nous précipitons vers tout ce que nous voyons, car nous voulons développer nos muscles et perdre les kilos superflus le plus tôt possible. C'est la mauvaise approche, vous ne pouvez vous muscler en un mois que si vous approchez de manière structurée et ne vous écartez pas d'un pas du planning.
Il est nécessaire
Abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Consacrez la première journée à l'exercice de vos pectoraux et triceps, ce sont des muscles complémentaires. Commencez votre journée en vous échauffant avec des pompes. Après cela, faites une presse d'haltères sur un banc droit - cinq répétitions de dix séries. Ensuite, faites l'haltère étalé sur un banc droit - quatre séries de huit répétitions, puis passez aux exercices sur le banc incliné. Le principe est le même - cinq séries de dix répétitions avec une barre et huit spreads. Le prochain exercice est la presse de la tête d'haltères E-Z, cela va enfin travailler les triceps, qui sont suffisamment tendus pendant la presse.
Étape 2
Le deuxième jour, vous travaillez votre dos, vos épaules et vos biceps. Pour le dos, faites les rangées supérieure et inférieure avec tous les poids que vous pouvez tirer dix fois sur la dernière série. Pour travailler vos épaules, effectuez une levée d'haltères par derrière votre tête en position debout et soulevez des haltères sur les côtés en position debout, effectuez les deux exercices pour quatre séries de dix répétitions. Terminez l'entraînement avec un exercice de biceps - soulevez une barre en position debout et travaillez chaque bras séparément avec des haltères lorsque vous travaillez avec insistance. Effectuez chaque exercice en quatre séries de douze répétitions.
Étape 3
Prenez le troisième jour sous vos pieds. Faites des squats, des extensions de jambes et des flexions des jambes. Effectuez chaque exercice en six séries de dix répétitions au poids qui vous convient le mieux. Terminez votre entraînement avec un entraînement des mollets et des abdominaux avant et latéraux.
