Un ventre élastique appétissant avec l'éclat d'un pilier dans le nombril - quoi de plus sexy et de plus beau ? Et si la saison des plages commence un mois plus tard et que la presse élastique tant attendue est recouverte de manière fiable derrière des plis de graisse, qui sont un reproche muet à la gourmandise hivernale ? Eh bien, si la situation n'est pas critique, il n'est pas si difficile de pomper la presse et de retirer quelques centimètres de la taille en un mois.
Il est nécessaire
- - tableau de la teneur en calories des produits;
- - un tapis pour les activités sportives.
Instructions
Étape 1
Pour enlever le ventre en un mois il vous faudra:
1) perdre du poids;
2) tonifier les muscles abdominaux. Perdre l'excès de poids ne peut se faire que par l'alimentation. Réduisez les glucides, mangez plus de légumes, de fruits, de légumes verts. Mangez souvent, mais mangez le moins possible à la fois. N'ayez pas faim - cela provoque des crises de boulimie incontrôlées.
Étape 2
Vous pouvez tonifier vos muscles abdominaux avec une variété d'exercices. Ils doivent être effectués quotidiennement en 3 séries de 20 répétitions chacune. Exercice 1 Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête ou de votre cou. Commencez à soulever le corps en essayant d'atteindre les genoux avec votre poitrine. Étirez-vous avec votre poitrine, pas votre cou ou votre front. Exercice 2 Allongé sur le sol, soulevez les jambes droites et le haut du corps en même temps, comme si vous pliiez en deux à la taille. Tout en bougeant, étirez vos mains jusqu'à vos genoux Exercice 3 Allongé sur le sol, pliez vos genoux et posez-les sur le sol. Placez votre pied gauche sur votre genou droit. Placez vos mains derrière votre tête. Commencez à soulever le corps en essayant d'atteindre le genou gauche avec le coude de votre main droite. Changez de côté après 20 répétitions.
Étape 3
Il existe une autre façon de retirer le ventre en un mois. Cette méthode est la liposuccion. Son essence est la suivante: sous anesthésie générale, le chirurgien enlève l'excès de graisse de l'abdomen. En une séance de liposuccion, vous pouvez "perdre du poids" de 3 à 5 kilogrammes.
