Il peut être difficile pour un homme plus âgé de retirer son ventre, et la raison n'est pas seulement le surpoids. Cela peut être dû à une mauvaise alimentation, à une mauvaise posture et, surtout, au manque de muscles entraînés de la paroi abdominale. C'est pourquoi vous devez suivre un régime, développer une posture correcte et faire des exercices abdominaux.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, faites un programme de nutrition. Ne consommez pas de calories supplémentaires, essayez de réduire votre alimentation d'environ 500 kcal par jour. Vous devez également supprimer les boissons sucrées (café, thé avec du sucre, jus de fruits, soda, etc.). Il est préférable de consommer du lait avec un faible pourcentage de thé vert liquide sans sucre. Soit dit en passant, les sucreries ne doivent pas seulement être exclues sous forme liquide: arrêtez de manger du chocolat, des produits de boulangerie, des produits de restauration rapide, de la crème glacée et bien plus encore. Si vous avez envie de vous faire dorloter avec quelque chose de savoureux, remplacez vos friandises préférées par un dessert aux fruits ou un yogourt faible en gras. Éliminez les fritures de votre menu, n'oubliez pas les soupes de légumes (une assiette contenant seulement 80 kcal satisfera bien la faim).
Étape 2
Développez une série d'exercices qui ciblent tout un groupe de muscles abdominaux différents. Le renforcement, par exemple, de la partie inférieure de la presse permettra de travailler avec les jambes (le corps doit rester immobile): leur flexion et extension, montée et descente, ainsi que les mouvements circulaires et croisés. Le travail non pas des jambes, mais du tronc peut déjà tonifier les muscles de la partie supérieure (maintenant les jambes doivent être immobiles). Des mouvements simultanés des jambes et du tronc vous aideront à "activer" la plupart des muscles abdominaux. Il convient de noter que cette option sera la plus efficace, cependant, lors de la première formation, il ne faut pas trop forcer et dépasser les charges admissibles.
Étape 3
Veuillez noter que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats si vous pompez les abdominaux à jeun (le corps, qui n'a pas reçu d'énergie de l'extérieur, commencera à brûler la graisse sous-cutanée existante). De plus, il vaut mieux faire des exercices plus durs, mais en quantité moindre, que de nombreux exercices légers. Cela ne vaut la peine de s'entraîner que sans conviction si cela est nécessaire pour maintenir le tonus musculaire. Si vous voulez un résultat, vous devez tout donner à cent pour cent.
