Les seins des femmes sont la fierté des femmes et le sujet de l'intérêt éternel des hommes. Les muscles pectoraux, pour qu'ils augmentent en taille, doivent être pompés longtemps et durement. Une série d'exercices bénéfiques, s'ils sont effectués régulièrement, peuvent aider à tonifier, soulever et rendre vos seins plus attrayants et sexy.
Il est nécessaire
- - tapis de gymnastique;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Posez un tapis de gymnastique, allongez-vous sur le dos, prenez des haltères et étirez vos bras devant vous, en les pliant légèrement au niveau des coudes. Inspirez et à un rythme très lent, commencez à étendre vos bras sur les côtés jusqu'à ce que vous sentiez vos coudes toucher le sol. Ensuite, en expirant, remettez vos bras dans leur position initiale. Faites-le 15 à 20 fois.
Étape 2
Mettez-vous à quatre pattes, écartez les bras et reposez-vous sur vos doigts pour qu'ils regardent vers l'avant. Tirez vos jambes en arrière et reposez-vous sur vos orteils. Les poignets doivent être strictement sous les articulations des épaules et le corps doit être droit et de niveau. Pliez vos coudes et écartez-les. Commencez à pousser. Lorsque vous faites des pompes, assurez-vous que les omoplates ne se touchent pas, que la tête ne tombe pas et que le ventre ne s'affaisse pas. Faites 15 à 20 pompes.
Étape 3
Mettez-vous à quatre pattes. Prenez un haltère dans votre main droite, appuyez-vous sur votre main gauche pour qu'elle se trouve sous l'articulation de l'épaule. La paume de la main gauche de soutien doit être tournée vers l'avant et les doigts doivent être largement écartés. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, étirez votre jambe droite en arrière et redressez-vous. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches pour que tout votre corps soit en ligne droite. Abaissez votre main droite avec un haltère et tournez votre paume vers vous. Ensuite, sans changer la position du corps, commencez à un rythme lent pour lever votre main droite par le côté, au point haut, fixez votre main pendant deux ou trois secondes et abaissez-la lentement. Faites-le 6 à 8 fois et changez de côté.
Étape 4
Allongez-vous face contre terre sur le tapis et étirez complètement tout votre corps en une seule ligne de sorte que même le dessus de vos pieds touche le sol. Mettez vos mains sur le sol (l'emplacement des mains sous les articulations des épaules), appuyez vos coudes contre le corps. Soulevez lentement votre corps, asseyez-vous sur vos talons et étirez vos bras vers l'avant comme un chat. Verrouillez votre corps dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites l'exercice 8 à 10 fois.
Étape 5
Mettez-vous à quatre pattes, tendez les bras et posez vos paumes sur le sol, les doigts pointés vers l'avant. Faites tomber le bassin et les hanches jusqu'au sol, les jambes restent droites, la charge principale est répartie sur les bras. Étirez-vous vers le haut avec le sommet de votre tête, abaissez vos épaules et ramenez-les en arrière. Verrouillez cette position pendant une minute, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 fois.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Étirez vos bras et vos pieds pendant 30 secondes sur le sol aussi loin de vous que possible. Ensuite, pliez les genoux, serrez-les avec vos bras et appuyez-les contre votre poitrine. Assurez-vous que la tête et la poitrine ne sont pas soulevées du sol. Fixez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
