Le programme de perte de poids comprend des exercices cardio et des exercices de musculation. Grâce au programme complet, vous allez non seulement perdre du poids, mais aussi raffermir votre corps. Vous pouvez facilement perdre du poids en un mois. Il est préférable d'effectuer le programme à l'extérieur.
Il est nécessaire
- -corde à sauter
- -vêtements de sport confortables
Instructions
Étape 1
Réchauffer.
3 tours (ou 1 km) de lumière autour du stade.
Étape 2
Cardio.
Corde à sauter - 15 minutes. Vous pouvez diviser ces 15 minutes en 3 runs de 5 minutes chacun. Le repos entre les courses est de 1 minute. La première approche - sauter sur deux jambes, la deuxième approche - alternativement sur l'une ou l'autre des jambes, la troisième approche - sauter sur deux jambes, atterrir sur les talons.
Étape 3
3 tours (ou 1 km) de lumière autour du stade.
Étape 4
Exercices de force:
1. Squats profonds: pieds écartés à la largeur des épaules, orteils tournés vers les côtés. Vous devez faire 30 squats, vous devez vous asseoir le plus bas possible.
2.20 pompes classiques du sol - 2 séries
3.2 sets pour la presse pour 20 reps
Étape 5
5 tours (ou 1 km 500 m) avec une course légère à travers le stade, un demi-tour (200 m) avec une course rapide.
