La méthode proposée ci-dessous n'est certainement pas une panacée et ne promet pas de transformer une BBW expérimentée en un super-model maigre en quelques semaines. Mais cela aidera à ajuster le mode de vie, à établir un régime et à habituer le corps au stress. Eh bien, s'il y a un peu de poids supplémentaire, alors ce système vous aidera vraiment à obtenir un corps tonique en quatre à six semaines.
A propos du problème de l'excès de poids. Tout d'abord, s'il y a un problème de surpoids, il faut simplement se soumettre à un examen médical, car l'obésité peut être le signe de graves troubles du fonctionnement du système endocrinien, et ce sont parfois des maladies qui ne menacent pas l'apparition, mais la vie d'une personne. Cela s'applique aux personnes que l'on peut qualifier d'obèses, pour qui le poids est vraiment un problème. Ceux qui paniquent à propos des plis supplémentaires sur leur ventre peuvent ne pas s'inquiéter.
La prochaine action est. C'est-à-dire que si le rythme de vie est tel que le petit-déjeuner consiste en une tasse de café bue sur le pouce, il n'y a pas de deuxième petit-déjeuner, pour le déjeuner, il y a des nouilles instantanées chimiques, il n'y a pas de thé de l'après-midi et pour le dîner, il y a des pâtes et saucisse, alors il y a le droit d'être gras sur les tonneaux. Revoyons notre alimentation. Pour ce faire, nous commencerons un cahier où nous noterons l'heure du goûter et chaque morceau mangé. Après 2-3 jours, il sera déjà possible de voir l'ensemble de l'image. Et, très probablement, vous ne l'aimerez pas. Faites un plan de repas pour les prochaines semaines. Éliminez les aliments malsains et inutiles, incluez plus de légumes et de fruits crus.
Activité physique. Ceci est nécessaire pour stimuler le métabolisme. Profitez de chaque occasion pour bouger: abandonnez l'ascenseur, par exemple. Trouvez 20 à 30 minutes par jour, trois fois par semaine, pour profiter de ce temps avec un entraînement sportif. Une femme n'a pas besoin d'haltères lourds ou d'haltères ou de répétitions multiples épuisantes. Assez pour 12 répétitions pour chaque exercice et faites 2 à 3 séries par jour. Pour atteindre une efficacité maximale, les exercices sont effectués sans interruption et à la vitesse la plus élevée.
Une série d'exercices
Squats: pieds écartés à la largeur des hanches, dos droit, jambes fléchies à 90 degrés, tirez les fesses en arrière, revenez à la position de départ. 12 fois.
jambes ensemble - saut - tombé sur les jambes écartées à la largeur des épaules - saut - tombé sur les jambes rapprochées. C'est une fois. Il y a 12 répétitions de ce type.
vers l'avant et sur les côtés. Sur chaque jambe 12 fois.
jambes ensemble - saut - tombé sur les jambes écartées à la largeur des épaules - saut - tombé sur les jambes rapprochées. C'est une fois. Il y a 12 répétitions de ce type.
1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. Nous effectuons une torsion droite. Dans ce cas, le bas du dos est pressé contre le sol, les omoplates sont arrachées du sol. 12 répétitions. 2. La position de départ est la même. Les mains derrière la tête. Placez le pied gauche sur le genou droit. Atteindre le genou gauche avec le coude de la main droite. La longe est pressée contre le sol. 12 répétitions de chaque côté. 3. La position de départ est la même. Levez les jambes tendues à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Croisez vos chevilles. Effectuez des mouvements de balancement vers la tête sans plier les jambes. 12 fois.
jambes ensemble - saut - tombé sur les jambes écartées à la largeur des épaules - saut - tombé sur les jambes rapprochées. C'est une fois. Il y a 12 répétitions de ce type.
Un autre exercice efficace qui entraîne les muscles des jambes, des fesses et des abdominaux. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, pieds au sol. Soulevez le bassin, tandis que le bas du dos se détache du sol. Les pieds et les omoplates sont pressés contre le sol. 12 fois.
jambes ensemble - saut - tombé sur les jambes écartées à la largeur des épaules - saut - tombé sur les jambes rapprochées. C'est une fois. Il y a 12 répétitions de ce type.
allongez-vous sur le ventre, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos paumes devant vous à la largeur des épaules. Effectuez 12 pompes en posant les genoux et les paumes sur le sol. Le dos est droit.
jambes ensemble - saut - tombé sur les jambes écartées à la largeur des épaules - saut - tombé sur les jambes rapprochées. C'est une fois. Il y a 12 répétitions de ce type.
Tous les exercices doivent être effectués à vitesse maximale. À la fin du complexe, allongez-vous sur le ventre, les jambes droites, les coudes sous les articulations des épaules, les mains serrées en un poing et rapprochées. Soulevez le corps de manière à ce que, en appui sur les coudes et les orteils, il forme une ligne droite. Comptez jusqu'à 12. Bien après l'entraînement, en douceur et avec plaisir.
Rien de compliqué. Les entraînements peuvent être effectués à la maison ou à l'extérieur. Aucun équipement spécial requis et aucun entraîneur personnel requis. Ouvrez la fenêtre tout en faisant une série d'exercices pour oxygéner les muscles. Et arrêtez de faire du sport si vous ne vous sentez pas bien. L'exercice ne doit pas être effectué pendant la menstruation.
