Un ventre affaissé et un manque de taille sont frustrants pour les femmes. Comment redonner des contours gracieux à une silhouette rebondie ? Comment aplatir son ventre ?
Un ventre plat donne aux femmes confiance et sexualité aux yeux du sexe opposé. Mais l'accouchement, un mode de vie sédentaire et des tendances congénitales à l'embonpoint - tout cela n'affecte pas la silhouette de la meilleure des manières. Comment retrouver sa silhouette et sa séduction d'antan ?
- Vous devez d'abord arrêter de trop manger, abandonner la cuisson et choisir le bon régime pour vous-même. Évitez les produits à base de farine. Interdisez-vous de manger après 17h-18h. Et si le besoin de manger quelque chose devient angoissant, faites le plein de pommes et d'eau propre. Commencez la matinée avec du kéfir, terminez la journée avec une gorgée d'eau propre, à laquelle vous pouvez ajouter du jus de citron.
- Vous ne devez pas sauter sur les simulateurs et vous épuiser. De cette façon, vous pouvez vous procurer des « douleurs », instiller un dégoût pour le sport et, au lieu de la progression attendue de la perte de poids, prendre de nouveaux kilos en trop.
- Entraînez-vous à ne pas "dissoudre" votre ventre, essayez de le garder en forme. En vous habituant au fait que le ventre est en tension constante, vous vous retrouverez plus facilement en forme et vous protégerez pour l'avenir des amas graisseux disgracieux. Cela affectera non seulement la forme de l'abdomen, mais aussi la posture. Un dos droit, des épaules ouvertes et l'abandon de l'habitude de s'affaisser aideront à combattre l'excès de graisse autour de l'abdomen et de la taille.
L'un des exercices les plus efficaces pour restaurer une belle forme de l'abdomen est le "vide dans l'abdomen". Cet exercice simple améliore parfaitement le tonus des muscles transversaux, gonfle les abdominaux, resserre la taille et améliore l'apparence du corps. Grâce à l'exécution méticuleuse de l'exercice "vide dans l'abdomen", vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle en trois semaines.
- L'exercice est effectué en position debout, dans une position inclinée vers l'avant et couchée.
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus parallèlement à votre corps. Pliez vos genoux, détendez-vous. Expirez lentement au maximum, en poussant littéralement l'air hors de vos poumons. Veillez à ne pas contracter vos muscles tout en restant détendu.
- Lorsqu'il n'y a plus d'air dans vos poumons, commencez à aspirer votre estomac. Retenez votre souffle et rentrez votre estomac aussi fort que vous le pouvez. Dans cet état, sans respirer, maintenez pendant 10 ou 15 secondes. Après cela, vous pouvez prendre une petite inspiration, mais vous n'avez pas besoin de détendre votre estomac, continuez à le rentrer jusqu'à ce que les muscles ressentent une tension maximale et une légère douleur.
- Restez dans cet état pendant encore 10 à 15 secondes. Vous pouvez prendre de petites respirations s'il n'y a pas assez d'air et si vous ressentez une gêne sévère. Mais en même temps, ne détendez pas votre ventre, gardez-le rentré et tendu, cela aide à renforcer la presse.
- En état de retenir votre souffle, essayez de "jouer" vos muscles abdominaux, rentrez et ressortez votre ventre plusieurs fois. Il a un effet bénéfique et fortifiant sur les muscles, les faisant travailler.
- Faites une pause, expirez. Répétez cet exercice 10 à 15 fois de suite.
De tels exercices de renforcement peuvent être effectués pour les femmes enceintes, s'il n'y a pas de contre-indications. De tels exercices pour l'abdomen donneront un effet merveilleux dans la période post-partum. L'exercice peut être fait pour toutes les femmes, quel que soit leur âge et leur corpulence.
N'oubliez pas l'essentiel: cet exercice se fait avec une expiration complète. Pour que le "vide dans le ventre" vous plaise avec les kilos perdus et une presse élastique, faites cet exercice tous les jours.
