Un ventre affaissé est un problème pour certaines femmes, en particulier celles qui aiment bien manger et mener une vie sédentaire. D'un point de vue physiologique, le beau sexe est créé de telle sorte que la graisse s'accumule surtout dans le bas du corps. Mais cela ne signifie pas que vous devriez être contrarié et abandonner l'idée d'un ventre plat.
Instructions
Étape 1
Avant de pouvoir resserrer les muscles de la région abdominale, vous devez vous débarrasser de la couche de graisse. Pour ce faire, faites des exercices de cardio tous les deux jours. Commencez par un échauffement doux pour vous réchauffer et préparer votre corps à un exercice plus intense. Ensuite, sans refroidissement, commencez à pomper la presse et les séances d'entraînement cardio. Grâce à eux, beaucoup de calories sont consommées et, lorsqu'elles sont déficientes, le corps passe au deuxième type de carburant - la graisse sous-cutanée.
Étape 2
Pour les entraînements, faire du jogging, du cardio, de la danse, il suffit de lever les jambes à un rythme intense, sauter à la corde. Le cœur devrait battre plus vite. Travaillez à la limite de vos capacités. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes, mais pas plus d'une heure. Buvez de l'eau pendant l'exercice pour rester hydraté.
Étape 3
Faites des exercices d'abdos avant le cardio. Ne vous laissez pas emporter par le pompage des muscles obliques, cela élargira la taille. Élever le corps charge les muscles supérieurs, soulever les jambes - les inférieures, divers virages et torsions - obliques.
Étape 4
Allongez-vous sur un tapis. Appuyez le bas de votre dos contre le sol et essayez de ne pas le retirer. Placez les jambes pliées à distance les unes des autres. Placez vos mains derrière votre tête. Avec les efforts des muscles, soulevez vos épaules, ne vous tirez pas par le cou. Tenez une seconde et abaissez-vous. Commencez avec 20 répétitions. Les dernières montées doivent être données avec beaucoup de difficulté.
Étape 5
Position de départ, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes pour que vos mollets soient parallèles au sol. Avec l'effort des muscles abdominaux inférieurs, soulevez le bassin, maintenez une seconde et abaissez-vous. Répétez au moins 20 fois.
Étape 6
Allongez-vous sur le sol, les bras derrière la tête, les jambes pliées et parallèles au sol. Soulevez vos épaules et étirez votre coude droit vers votre genou gauche, tout en redressant votre jambe droite. Puis avec le coude gauche au genou droit. Commencez avec 20 répétitions.
Étape 7
Allongez-vous sur le tapis avec les jambes tendues. Mettez vos mains derrière votre tête, si c'est si dur, laissez-les parallèles au sol. Relevez le torse et les jambes fléchies en même temps, assis sur vos fesses, comme si vous pliiez. Faites-le 20 fois.
Étape 8
Chaque exercice se termine par une sensation de brûlure dans les muscles. Commencez par 1 série de 20 répétitions, puis augmentez le nombre de séries. Faites des ascenseurs et des torsions pendant que vous expirez. Si vous faites des exercices tous les deux jours et suivez un régime alimentaire correct, le résultat ne se fera pas attendre.
