L'attention des femmes est constamment attirée par les hommes avec une silhouette sportive et gonflée. Pour prendre du poids rapidement, vous devez combiner l'entraînement en force avec une bonne nutrition. Bien sûr, vous devrez exclure toutes les mauvaises habitudes - alcool et tabac.
Nécessaire
- - Aliments;
- - des exercices.
Instructions
Étape 1
Changez votre alimentation. Si vous aviez l'habitude de manger trois fois par jour auparavant, vous devez ajouter deux autres repas. Ajoutez le premier après le petit-déjeuner et le second après le déjeuner. Ajoutez progressivement de plus en plus de nourriture à votre alimentation. Passez une semaine à changer de menu, si vous changez de nourriture rapidement, votre état de santé s'aggravera.
Étape 2
Une fois que vous vous êtes habitué à manger de grandes quantités de nourriture, décidez quoi et comment manger. Il est recommandé de consommer de la viande, des œufs, des noix, des produits laitiers et des céréales pour développer la masse musculaire. Au petit-déjeuner, il est conseillé de manger des aliments riches en protéines et en graisses. Avant le petit-déjeuner, assurez-vous de manger des fruits pour préparer votre estomac à digérer les aliments. Après deux heures, prenez deux sandwichs ou un shake protéiné. Après deux heures et demie, dégustez un copieux déjeuner de bortsch ou autre soupe avec quelques tranches de pain. Pour une collation l'après-midi, prenez un shake protéiné ou quelques sandwichs. Le dîner doit avoir lieu deux heures avant le coucher, la viande et la salade doivent être au menu. Le reste dépend de toi.
Étape 3
Une partie importante du complexe pour l'ensemble rapide de la masse musculaire chez les hommes est l'entraînement. Il est préférable de s'entraîner après un goûter ou un déjeuner, en fonction de la routine quotidienne. Le premier mois d'entraînement devrait consister en des programmes de renforcement musculaire. Cela signifie que vous devez soulever beaucoup de poids, en augmentant progressivement la charge. En outre, le complexe d'exercices de force devrait inclure des pompes sur les poings et des squats. Si vous décidez d'aller à la salle de sport, prenez une tasse de thé sucré pendant les pauses. Eh bien, après les cours, vous pouvez étancher votre soif avec une petite quantité d'eau minérale.
Étape 4
Pour augmenter le poids corporel, suivez ce complexe de trois mois à six mois. Après avoir pris du poids, vous devez changer votre exercice et votre régime alimentaire. Ensuite, vous devez sélectionner un programme pour maintenir les muscles ou augmenter le soulagement.
