Probablement pas pour un muscle ou même un groupe musculaire entier, il y a autant d'exercices différents que pour les muscles abdominaux. Le seul problème est qu'il existe des exercices efficaces pour le développement des muscles abdominaux, et il n'y en a pas beaucoup.
En entraînant les muscles abdominaux, la plupart des gens aiment compliquer, en général, un processus simple. Il leur semble que des chemins inhabituels doivent conduire à tout ce qui est inhabituel. Pendant ce temps, ce n'est pas le chemin qui compte, mais comment vous le surmontez. Plus la charge est lourde, meilleur est le résultat.
Il est très facile de développer des muscles abdominaux. Tout simplement parce que le plus souvent on ne parle pas d'un grand groupe musculaire, mais d'un seul muscle droit de l'abdomen, qui remplit une fonction très simple: tord le bassin vers le corps ou tord le corps vers le bassin. Comprenez cela. Accepte cela. Réalisez-le ! Et puis vous rejetterez la plupart des exercices comme inutiles ou peu efficaces.
De plus: que vous tourniez le corps vers le bassin (généralement une torsion) ou vice versa - tordre le bassin vers le corps (levez les jambes) n'a pas de différence fondamentale pour la mécanique de la contraction musculaire, car nous parlons de la contraction d'un seul musculaire (muscle droit de l'abdomen). Les différences d'accents seront insignifiantes (quelques pour cent, dont il ne fait ni froid ni chaud).
Cependant, la différence de charge variera considérablement. Il sera plus difficile de tordre le bassin vers le corps. Par conséquent, les variantes de ces exercices conviennent au niveau avancé. Et c'est très bien, car cela nous permettra d'augmenter progressivement la charge sur la presse, non seulement en modifiant le nombre de répétitions, mais également en appliquant des exercices plus difficiles à effectuer. Et la progression de la charge est la condition principale pour augmenter la taille des muscles abdominaux !
Je pourrais maintenant vous énumérer des dizaines d'exercices abdominaux différents. En fait, c'est ce que j'aurais dû faire si mon objectif était de vous montrer. Cependant, la vérité est que la plupart des exercices sont soit inutiles, soit en double. Par conséquent, je ne vous parlerai que des plus efficaces.
La fonction principale des abdos: Ce muscle rapproche le haut du corps et le bas du corps (bassin). C'est comme un livre ouvert au milieu - vous pouvez le fermer de deux manières: rabattez la moitié gauche ou la moitié droite. De même, la presse tire la partie inférieure (presse) vers le corps, ou tire la partie supérieure vers le bassin. Les principales fonctions du muscle droit de l'abdomen:
1. Torsader (tirer) le haut du corps vers le bas (bassin).
2. Tord le bas du corps (bassin) vers le haut du corps.
Des centaines d'exercices abdominaux existants utilisent intrinsèquement une seule de ces fonctions. Par conséquent, vous devez choisir les exercices qui maximiseront la concentration de la charge sur l'un des vecteurs de mouvement susmentionnés.
