Chaque fille rêve d'avoir un ventre magnifique et élastique. Pour combler ce désir, il existe un certain nombre d'exercices efficaces qui doivent être effectués régulièrement, de préférence à jeun et le matin.
Instructions
Étape 1
Premier exercice pour une belle presse: il faut s'allonger sur le sol, plier au maximum les jambes au niveau des genoux (les talons doivent toucher les fesses). Pour éviter que vos jambes ne se détachent du sol pendant l'exercice, demandez à quelqu'un de les tenir pour vous. Si vous n'avez personne pour vous aider, accrochez simplement vos orteils au bas du canapé ou de la chaise. Placez vos mains derrière votre tête et faites un verrouillage de doigt.
Étape 2
Essayez maintenant d'atteindre vos genoux avec vos coudes. Cet exercice est principalement conçu pour les muscles de la presse supérieure. Mais si vous le modifiez un peu, en atteignant avec votre coude gauche le genou droit et vice versa, vous entraînerez les muscles latéraux. Répétez l'exercice 30 fois pour la presse supérieure et de même pour les muscles latéraux. Il est conseillé d'effectuer cet exercice à un rythme rapide. Les professionnels recommandent de le faire pendant une minute sans s'arrêter (il faut le faire 50 fois par minute).
Étape 3
Le deuxième exercice d'abdos: allongez-vous sur le sol et levez simultanément les bras et les jambes. Pendant cet exercice, vous devez atteindre vos orteils avec vos doigts. L'exercice doit être effectué au moins 20 fois, au rythme le plus rapide. Cet exercice permet de renforcer principalement les abdominaux inférieurs et engage légèrement les abdominaux supérieurs.
Étape 4
Exercice abdominal n°3: Cet exercice concerne principalement les abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et croisez vos doigts, puis soulevez un peu votre dos. Il n'est pas du tout nécessaire de lever le dos, il suffit de lever un peu les omoplates. Répétez l'exercice 20 à 25 fois jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur dans la zone du plexus solaire. En faisant cet exercice tous les jours, le résultat sera visible dans quelques semaines.
Étape 5
Pour avoir de beaux abdos et un ventre tonique, il faut aussi bien manger. Essayez de réduire au minimum vos aliments gras, d'être actif et d'être à l'extérieur aussi souvent que possible. Et la règle la plus importante pour avoir de beaux abdos est de faire ces exercices régulièrement.
