Aujourd'hui, les clubs de fitness et diverses vidéos proposent une panoplie d'exercices efficaces contre l'affaissement du ventre. Mais que se passe-t-il s'il n'y a pas de temps pour les longues séances d'entraînement, mais que vous voulez vraiment un ventre plat ?
Quatre exercices simples mais puissants de 5 minutes peuvent vous aider à resserrer votre ventre. Pour un effet à long terme, soyez patient et faites de l'exercice régulièrement (tous les jours au mieux). Et faites attention à la nutrition, car personne n'a annulé le calcul des calories.
Exercice 1. "Quel âge"
Respirez profondément et gonflez votre ventre en 4 temps. Expirez par la bouche. Avec une expiration, l'estomac est tiré autant que possible jusqu'à la colonne vertébrale. Nous retenons notre souffle pendant 4 temps et nous nous détendons. Nous répétons l'exercice en quantité égale à notre âge. S'il n'est pas possible de faire face à une approche, nous la divisons en plusieurs parties et le faisons plusieurs fois dans la journée. L'avantage de cet exercice est qu'il peut être fait n'importe où et dans n'importe quelle position.
Exercice 2. « Torsion »
On s'allonge à la surface, les mains derrière la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds au sol. Profonde respiration. En expirant, soulevez le corps du sol et étirez-vous vers l'avant. Nous nous attardons au sommet pendant 4 temps et revenons à la position de départ. Nous alternons les crunchs droits avec ceux latéraux, en atteignant alternativement les genoux droit et gauche. Nous répétons l'exercice, dans la mesure où nous avons suffisamment de force, jusqu'à ce qu'une forte sensation de brûlure dans les muscles se fasse sentir.
Exercice 3. "Chat"
Mettez-vous à quatre pattes et respirez profondément. Pendant que vous expirez, nous arrondissons le dos et tirons avec force le nombril vers la colonne vertébrale. Nous retenons notre souffle pendant 8 temps et nous nous détendons. Nous répétons l'exercice 8 fois.
Exercice 4. "Planche"
Le meilleur exercice express pour la minceur de TOUT le corps. Il consiste à planer statiquement sur la surface avec un appui sur les bras et les jambes. L'exercice resserre parfaitement les muscles de l'abdomen, des jambes et des fesses, galbe la taille, renforce les muscles des bras et de la poitrine. Déterminez le temps de suspension et le nombre d'approches en fonction de vos capacités (par exemple, en utilisant le diagramme ci-dessous). Ne visez pas les records de temps, il est important pour l'efficacité de garder le niveau du corps.
