Un ventre bombé peut également apparaître chez les personnes minces. La graisse dite brune s'accumule dans cette zone rapidement et pour diverses raisons. Les experts disent qu'il a non seulement un effet esthétique négatif, mais peut également devenir un catalyseur pour le développement de certaines maladies. Par exemple, diabète de type 2 ou problèmes cardiaques.
Avec l'aide du yoga, vous pouvez non seulement apprendre la bonne façon de serrer votre estomac, mais aussi guérir tout votre corps. Voici cinq exercices efficaces.
Allongez-vous sur le ventre. Les jambes sont étendues, les paumes sont sous les épaules. Le menton touche le sol. Sur une inspiration lente sur vos mains, soulevez le corps en vous penchant le plus possible dans le dos. Tenez cette pose pendant 15 à 30 secondes. En expirant, revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété cinq fois pour un effet optimal.
Indications: la posture du cobra permet de resserrer l'abdomen, de renforcer les muscles du dos et de la partie abdominale, et de développer la souplesse.
Contre-indications: Cet exercice n'est PAS recommandé aux personnes souffrant de blessures au dos, de hernies, d'ulcères d'estomac et aux femmes enceintes.
Allongez-vous sur le ventre. Pliez vos genoux. Placez vos mains autour de vos chevilles de l'extérieur. Respirez profondément et, pendant que vous expirez, pliez le plus possible le dos et soulevez votre poitrine et vos genoux du sol. En même temps, penchez la tête en arrière autant que possible. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en respirant calmement. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois.
Indication: La pose d'oignon renforce parfaitement l'abdomen central et améliore la digestion.
Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont étendues, les bras le long du corps, les paumes vers le haut. Pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes droites et votre corps en même temps. Essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes. À l'expiration suivante, revenez lentement à la position de départ. Si possible, répétez cet exercice plusieurs fois avec une pause de 15 secondes.
Indication: C'est une position idéale pour celles qui souhaitent resserrer leur ventre et dégraisser la taille. Il renforce également les muscles des jambes et normalise l'appétit.
Agenouillez-vous avec vos mains devant vous. À tour de rôle, ramenez vos jambes en arrière et posez vos orteils sur le sol. La position du corps ressemble à la position avant la pompe. Le cou, le dos et les jambes forment une ligne droite. Respirez calmement. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Avec plus de pratique, augmentez le temps. En expirant, prenez une position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois avec une pause de 15 secondes maximum.
Indication: Cette pose est l'une des plus puissantes du yoga. Il a un effet positif sur les muscles des épaules, des jambes et de l'abdomen, élimine rapidement l'excès de graisse. Si le faire avec les bras tendus est difficile pour vous, vous pouvez pratiquer l'exercice en appui sur les avant-bras pour la première fois.
Contre-indications: La pose n'est PAS recommandée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de blessures au dos et aux épaules.
Allongez-vous sur le dos. Les jambes et les bras sont étendus. En expirant, pliez lentement vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Saisissez vos jambes avec vos mains et maintenez pendant une minute dans cette position. Respirez calmement. À la prochaine expiration, revenez à la position précédente. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Indication: Cette pose a de nombreux bienfaits. Il soulage les maux de dos, renforce les muscles de l'abdomen et des cuisses, accélère le métabolisme, améliore la fonction intestinale.
Avant les cours, vous devez consulter un spécialiste.
