Il existe de nombreux exercices abdominaux différents, mais dans cet article, je vais vous expliquer les exercices de base. Tout le monde veut avoir un beau ventre plat et tonique, et s'asseoir sur le même régime ne suffit pas, vous devez tonifier les muscles abdominaux.
Nécessaire
Un tapis, un banc ou n'importe quelle chaise
Instructions
Étape 1
Le premier exercice pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Levez vos jambes à environ 90 degrés et pliez légèrement les genoux. Mettez-vous aussi à l'aise que possible avec vos hanches droites ! Alors, respirons, élevons nos épaules au-dessus du sol, tout en déplaçant simultanément nos genoux vers la tête, pliant le torse. Nous expirons, revenons lentement à la position de départ. Ainsi, cet exercice engage les muscles droits de l'abdomen. Cet exercice s'appelle le Floor Twist.
Étape 2
Le prochain exercice abdominal que je recommanderais de faire s'appelle le Bench Curl. Cet exercice sollicite aussi principalement les muscles droits de l'abdomen, mais travaille surtout les abdominaux supérieurs. Alors, on s'allonge sur le dos, le torse est au sol, et on pose nos tibias sur le banc, on met aussi les poignées derrière la tête. Nous respirons, élevons nos épaules au-dessus du sol et arrondissons notre dos, en rompant avec nos omoplates, nous nous étirons vers l'avant. Nous expirons et revenons lentement à la position de départ. Notez que vos pieds doivent être sur le banc de sorte que vos hanches ne touchent pas le sol à un peu moins de 90 degrés.
Étape 3
Et le troisième exercice que vous ferez est le Leg Raise. Allongez-vous sur le dos, avec vos mains vous pouvez saisir n'importe quel objet, de préférence derrière votre tête. Levez vos jambes en position droite, soulevez davantage votre bassin et essayez d'étirer votre corps de manière à toucher vos tibias. Pour rendre cet exercice plus efficace, il peut être effectué sur un banc incliné, avec cet exercice il sera agréable de travailler la partie inférieure de la presse.
