Ce n'est un secret pour personne qu'une femme mince et en forme a l'air beaucoup plus jeune que son âge et se sent beaucoup plus confiante. Les muscles abdominaux affaissés, une silhouette voûtée ne peignent personne. Mais hélas, nous n'avons pas toujours la possibilité d'assister à des cours dans un club de fitness. Pour faire un ventre plat à la maison, il faut avant tout être patient, apprendre quelques exercices efficaces et les faire systématiquement.
Instructions
Étape 1
Il est conseillé de pratiquer le matin, mais c'est aussi possible le soir quelques heures avant le coucher. Cela vous prendra environ 10-15 minutes. Demandez à votre famille de ne pas vous déranger pendant les cours. Vous avez besoin d'un petit tapis pour faire les exercices.
Étape 2
L'exercice est effectué en position couchée. Redressez vos bras le long du corps. Les paumes reposent sur le sol. Levez les jambes droites à un angle de 40 à 50 degrés, avec vos pieds légèrement claqués l'un contre l'autre. Placez vos pieds sur le sol. Faites l'exercice 6 à 8 fois. En même temps, la respiration est calme, même.
Étape 3
La position de départ est la même. Tendez vos bras et placez-les derrière votre tête. Faites un mouvement brusque de vos bras vers l'avant et essayez en même temps de vous mettre en position assise. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez coller vos orteils au bord de n'importe quel meuble (armoire, canapé). Redressez votre dos autant que possible, écartez largement vos bras puis tirez-les brusquement vers l'arrière. Prenez la position de départ. Répétez 6-8 fois.
Étape 4
Allongez-vous sur le côté avec une main sous votre tête, l'autre tenez votre taille. Faites des balançoires verticales avec une jambe droite 6 à 8 fois. Roulez de l'autre côté et faites de même avec l'autre jambe. Important: lorsque vous soulevez votre jambe, expirez.
Étape 5
Mettez-vous à genoux avec vos jambes légèrement écartées, tandis que vos orteils sont pressés l'un contre l'autre. Mettez vos mains sur vos hanches. Effectuez des virages lents en arrière. Essayez de garder le dos droit, penchez légèrement la tête en arrière. Inspirez avec les backbends. Une fois fait correctement, vous ressentirez une tension intense dans vos genoux et, bien sûr, dans vos muscles abdominaux. Faites ce mouvement 8 fois.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, les paumes touchent le sol. Levez vos jambes à angle droit vers le haut, effectuez des mouvements dynamiques avec vos jambes, comme si vous faisiez du vélo. Après 1-2 minutes d'exercice intensif, prenez la position de départ. Le nombre de répétitions est de 8 fois.
Étape 7
Exercice "Ciseaux". La position de départ est la même. Levez vos jambes redressées à une hauteur de 30 à 40 cm et croisez-les pendant 1 à 2 minutes, rappelant des mouvements de ciseaux. Abaissez vos pieds au sol. Répétez 4 à 8 fois.
Étape 8
En plus des exercices proposés, tout en vous lavant le visage, vous pouvez rentrer vigoureusement votre ventre en vous, en sollicitant les muscles abdominaux. N'oubliez pas de contrôler votre posture en marchant, en essayant de garder votre ventre rentré. Avec l'exécution systématique de ces exercices, un résultat positif est garanti.
