Beaucoup de gens aimeraient avoir une taille fine et de bons abdos. Mais pour réaliser leurs désirs, ils sont entravés par la croyance répandue que la formation demande beaucoup de temps et d'efforts. Et c'est pourquoi ce rêve a été si longtemps repoussé, au risque de ne jamais se réaliser. Et certains, au contraire, se précipitent hardiment vers leur objectif, commencent à s'entraîner dur, ressentent de la fatigue et des douleurs musculaires, perdent leur envie et sont vite déçus de ce fait. Apparemment, il y a aussi des secrets ici. Alors comment aplatir son ventre ?
Instructions
Étape 1
Les secrets d'un ventre plat ne viennent pas seulement d'exercices que l'on peut trouver n'importe où. La première chose à faire pour se débarrasser de son ventre rebondi est de se motiver ! C'est-à-dire, déshabillez-vous, placez-vous devant un miroir, examinez-vous de manière critique et dites: que voudriez-vous changer. Mais c'est la moitié de la bataille. Sortez du placard votre pantalon préféré ou une jupe que vous pouviez porter librement auparavant, mais maintenant, à cause du ventre rond, vous ne pouvez plus qu'en rêver. Ce sera un incitatif ! Et sélectionnez également une photo d'une figure idéale dans un magazine sur papier glacé ou sur Internet et accrochez-la à un endroit bien en vue. Maintenant, il y a un objectif vers lequel aller.
Étape 2
Pour obtenir un ventre plat, équilibrez votre alimentation en même temps que commencez votre routine d'exercices quotidiens pour vous débarrasser de l'excès de graisse qui s'y trouve. Pour ce faire, mangez plus de légumes et de céréales. Ils sont parfaits pour stimuler la digestion. Mangez des aliments riches en enzymes: ananas, papaye, fenouil, raisins, ainsi que tomates et fraises. Ils soignent la minceur de la silhouette en renforçant le tissu conjonctif des muscles. Buvez du thé vert pour décomposer les graisses après les repas. 2 à 4 fois par mois, organisez-vous des jours de jeûne, au cours desquels vous ne buvez que du yaourt (2l) et de l'eau minérale plate (1,5l).
Étape 3
Sachez maintenant que vous devez consacrer à votre presse au moins 4 à 5 jours par semaine, 3 à 5 minutes par jour. Vous remarquerez le premier résultat dans un mois et dans trois mois, vous deviendrez déjà propriétaire d'une presse solide. Pour l'entraînement, aucun équipement spécial n'est requis, sauf pour votre propre corps. Les exercices pour un ventre plat dans le but d'être le plus efficace doivent être structurés comme suit. Exercez vos abdominaux inférieurs pendant une journée. Exercez vos muscles abdominaux obliques le deuxième jour. Le troisième jour, ne contractez que le haut de l'abdomen. Ce système ne permettra pas à l'exercice de devenir ennuyeux.
Étape 4
Avant de commencer à faire de l'exercice, gardez à l'esprit que votre corps va se battre au début. Attendez-vous à ce que les muscles abdominaux non entraînés soient douloureux. Ceci est normal car cela signifie que les muscles se développent. Progressivement, avec l'entraînement, la douleur disparaîtra. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas trop s'entraîner. Pour ce faire, tenez compte de tous les facteurs: ne faites pas d'exercice après avoir mangé, un travail physique intense, un manque de sommeil, une malnutrition ou après des chocs nerveux et des maladies passées.
Étape 5
Avant de commencer chaque série d'exercices, échauffez vos muscles - marchez, courez, tournez vos hanches, dansez ou prenez un bain chaud pendant 15 minutes. Effectuez chacun des 4 à 6 exercices 15 à 20 fois. Faites une pause entre les exercices - 1 min. Lorsque le corps s'habitue à une telle charge, augmentez le nombre de répétitions d'exercices jusqu'à 2 à 3 fois et réduisez les pauses entre elles à 15 secondes. Après chaque série de gymnastique sur la presse abdominale, faites des exercices pour étirer ces muscles - se penche en avant et sur les côtés. Cela assurera une belle formation de ventre plat.
