Une poitrine gonflée est un signe clair d'un corps bien développé. Il y a beaucoup de choses à considérer lors de sa formation. La poitrine se compose des parties supérieure, moyenne et inférieure. Quels exercices sont nécessaires pour gonfler la partie médiane?
Il est nécessaire
- - Gym;
- - banc horizontal;
- - banc incliné;
- - étagères;
- - haltère;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous bien avant l'entraînement. Pour éviter les blessures lors des exercices de base, faites un échauffement complet du corps. Portez une attention particulière à vos muscles pectoraux. Étirez vos bras et balancez-vous sur les côtés. Faites des pompes légères et étroites. Ce sera, juste, un effet direct sur le milieu de la poitrine. Passez à l'étape suivante.
Étape 2
Effectuez un développé couché à prise étroite sur un banc horizontal. Placer la coquille de crêpe sur les grilles. Prenez un peu de poids pour commencer. Allongez-vous sur un banc, abaissez vos pieds au sol, saisissez la barre avec un réglage étroit de vos mains et soulevez-la des étagères. Abaissez pendant que vous inspirez et appuyez sur le poids défini pendant que vous expirez. Répétez au moins 12 fois pour la première série. Ensuite, ne faites pas plus de 8 à 10 fois. Reposez-vous bien et secouez vos muscles avant le prochain exercice.
Étape 3
Posez les haltères en position couchée. Sur le même banc dans la même position, prenez deux haltères légers. Soulevez-les pour qu'ils soient au-dessus de votre tête et écartez-les. Effectuez au moins 10 fois dans chacune des 4 séries. Faites à nouveau une pause et reprenez votre souffle.
Étape 4
Pressez la barre sur un banc incliné. Effectuez le développé couché uniquement sur une pente. Procédez de la même manière que dans l'exercice sur une surface horizontale, en mettant seulement un peu moins de poids sur l'appareil. Ainsi, vous travaillerez toutes les sections de la partie médiane des muscles pectoraux.
Étape 5
Utilisez la roue d'entraînement dédiée au milieu de la poitrine. Agenouillez-vous sur le sol, saisissez le volant à deux mains et faites-le rouler lentement vers l'avant aussi loin que vos mains le peuvent. Puis revenez dans le même mouvement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Reprenez bien votre souffle et serrez vos mains.
Étape 6
Étirez vos muscles qui travaillent après l'entraînement. Assurez-vous de faire un étirement thoracique statique après toute la séance d'entraînement. Il se déroule de la même manière qu'un échauffement. Tenez-vous près d'un mur et placez une main dessus. Prenez l'autre de côté et restez une minute. Répétez avec l'autre main. Ça y est, cet entraînement pour pomper la partie médiane de la poitrine est terminé.
