Une poitrine surélevée et large est le signe d'un bon athlète. Sans muscle pectoral développé, il n'y aura pas de belle silhouette athlétique. Il existe de nombreuses façons de l'entraîner: des pompes aux presses à barres et aux haltères.
Instructions
Étape 1
L'entraînement le plus simple est les pompes. Les pompes peuvent pomper le haut et le bas de la poitrine. Les approches rapides et soutenues ajoutent de la bosse. Des exercices lents et de grande amplitude font grossir vos seins.
Étape 2
Une fois que le nombre de pompes est important, utilisez le poids. Les poids peuvent être des haltères, des crêpes ou des sacs de sable. L'agent alourdissant doit être placé strictement au niveau des omoplates. Ces exercices doivent être effectués en 4 séries de 15 fois. Augmentez la charge au besoin.
Étape 3
Pour charger la partie supérieure des muscles pectoraux, vous devez utiliser l'élévation sous les jambes. L'élévation peut être un lit, un canapé ou d'autres articles ménagers improvisés.
Étape 4
Pour charger l'intérieur de la poitrine, il vaut la peine de faire des pompes avec les paumes rapprochées. Pour cet exercice, vous pouvez utiliser un poids sur vos omoplates.
Étape 5
Les exercices de barre sur un banc horizontal vous aideront à développer vos muscles pectoraux plus rapidement. Utilisez des poids optimaux. Vous devez sélectionner la charge de manière à effectuer 3 séries de 10 fois en une seule séance d'entraînement. Sur un banc incliné, le stress est appliqué à la partie supérieure de la poitrine.
Étape 6
Pour développer la masse musculaire de la poitrine avec des haltères, vous avez besoin de:
- Allongez-vous sur un banc horizontal.
- Prenez des haltères avec les bras légèrement fléchis aux coudes.
- Pour écarter et amener des haltères les uns aux autres.
Avec cet exercice, ne pliez ou ne dépliez pas les bras par rapport à la prise initiale. L'amplitude doit être maintenue.
Étape 7
Une autre façon est de s'entraîner sur des barres asymétriques. Pour les exercices de poitrine, pliez le haut du torse parallèlement aux barres en bas de la trajectoire. Cette méthode est appelée "bateau". Si le torse n'est pas plié, les triceps se balancent. De tels exercices doivent être effectués 15 fois en 4 séries. Le poids peut être utilisé pour augmenter la charge.
