Comment Balancer Les Biceps Sans Haltères

Table des matières:

Comment Balancer Les Biceps Sans Haltères
Comment Balancer Les Biceps Sans Haltères

Vidéo: Comment Balancer Les Biceps Sans Haltères

Vidéo: Comment Balancer Les Biceps Sans Haltères
Vidéo: Gros bras exercice maison en 5min! (biceps triceps) 2024, Mars
Anonim

Les biceps sont l'une des premières choses auxquelles les athlètes débutants prêtent attention lors de leurs entraînements. De gros biceps puissants sont le rêve de tout homme. Afin de les gonfler, les haltères sont recommandés à leur avantage. Mais s'il n'y a aucun moyen de les utiliser, il est tout à fait possible de balancer des biceps sans haltères.

Comment balancer les biceps sans haltères
Comment balancer les biceps sans haltères

Il est nécessaire

  • - bar
  • - barre horizontale
  • - Barre E-Z

Instructions

Étape 1

Utilisez une barre E-Z. En raison de la nature de la barre incurvée, elle offre une position du poignet plus confortable qu'une barre droite. Prenez-le avec une prise droite. Tenez-vous droit avec vos épaules en arrière. Relevez la barre jusqu'à ce que vos poings touchent votre clavicule. Abaissez-le lentement. Répétez cet exercice pour six séries de sept à huit répétitions.

Étape 2

L'une des façons possibles de pomper les biceps est également une barre horizontale. Avec des répétitions et des séries élevées et un poids suspendu à la ceinture, vous pouvez augmenter vos biceps en utilisant une prise droite ou une prise inversée. Saisissez la barre horizontale avec une poignée étroite et tirez-vous lentement vers le haut, en contrôlant le mouvement sur toute son amplitude. La clé de cet exercice est de se concentrer sur le fait de le faire avec les muscles biceps. Faites sept à huit séries de dix à douze répétitions chacune.

Étape 3

Si les deux méthodes ci-dessus ne sont pas possibles, utilisez une barre droite. Prenez-le dans vos mains d'une simple prise et soulevez-le en utilisant la même technique qu'avec la barre E-Z. Étirez vos biceps avec force. Faites cinq à six approches, chacune avec huit répétitions.

Conseillé: