La carte de visite de tout athlète est le biceps. En pliant le bras, il se déverse dans une "boule" serrée et parle de la force d'un homme. Si vous êtes débutant en pompage musculaire et que vous voulez avoir un biceps beau et fort, voici quelques conseils simples et quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison.
Il est nécessaire
haltères, haltères
Instructions
Étape 1
Malgré la commodité évidente des entraînements à domicile, il est préférable de les faire au gymnase. il y a tout le matériel nécessaire, et vous pouvez à tout moment faire appel à l'aide compétente d'un entraîneur.
Étape 2
Ne chargez pas les biceps avec un volume de charges important, la technique idéale pour effectuer l'exercice est importante ici. Le biceps est un petit muscle qui nécessite un entraînement minutieux.
Étape 3
Sélectionnez le poids des poids de manière à pouvoir effectuer le nombre de répétitions défini avec la plus grande habileté.
Étape 4
Choisissez deux exercices ci-dessous et faites deux séries de 8 à 12 répétitions dans chaque exercice. Entraînez vos biceps une fois par semaine à tout moment qui vous convient.
Étape 5
Curl haltères debout. Saisissez la barre avec une prise moyenne et soulevez-la lentement et de manière contrôlée jusqu'au niveau de la poitrine. Tournez vos mains dans la direction opposée à vous, cela aidera à étirer le biceps autant que possible et à accélérer sa croissance. Ramenez lentement la barre à la position de départ. Évitez les secousses corporelles et gardez le dos droit.
Étape 6
Boucles d'haltères debout alternées. Prenez deux haltères du même poids et tenez-vous droit. C'est la position de départ. Pliez un bras lentement. L'haltère doit être soulevé avec l'effort du biceps - ne balancez pas le corps, de cette façon vous soulagez le muscle. Après avoir fait une pause distincte, remettez l'haltère dans sa position d'origine. Faites le même mouvement avec l'autre main. Ce sera une répétition.
Étape 7
Boucles de biceps concentrées. Asseyez-vous sur le bord d'un banc, les jambes écartées. Mettez votre main sur l'intérieur de la cuisse, abaissez votre main de manière à ce que le coude soit sous le genou. Avec une force de biceps isolée, soulevez l'haltère, fléchissez les biceps, puis étendez le bras. Un effort isolé signifie que vous devez faire l'exercice en utilisant uniquement la force des biceps, sans déplacer une partie de la charge vers d'autres muscles du corps.
Étape 8
Suivez ces conseils et vous deviendrez très bientôt propriétaire d'un beau et puissant biceps.
