Il existe de nombreuses techniques pour développer différents groupes musculaires, y compris les biceps. En règle générale, le choix d'une méthode particulière dépend de l'objectif et de la forme physique individuelle.
Astuces utiles
Pour entretenir et pomper les muscles du biceps, il suffit d'utiliser des haltères ordinaires, des bandes de résistance, des barres parallèles ou une barre horizontale. Pour un pompage maximal, vous aurez besoin de simulateurs spéciaux, d'haltères de composition et d'une barre.
Avant de commencer les exercices de résistance, il est nécessaire de bien étirer tous les muscles du corps. La formation de base fait partie intégrante de tout complexe. Il est recommandé de commencer la leçon avec de petites charges, en les augmentant progressivement. N'oubliez pas: la croissance du biceps dépend directement de l'ampleur de la charge. Les approches doivent être alternées avec de courtes pauses de 2-3 minutes. À l'approche d'un exercice vigoureux, vous devriez essayer d'éviter toute activité physique inutile.
Les experts prêtent attention à la nutrition des athlètes, car elle doit être complète et correcte pour un effort physique accru.
Exercices pour les biceps
Pour les personnes physiquement préparées et fortes, les experts en musculation conseillent d'utiliser des haltères de plus de 25 kg pour pomper les biceps. Faire de l'exercice avec beaucoup de poids aidera à développer la masse musculaire au maximum.
L'exercice le plus efficace et le plus simple pour les biceps consiste à plier l'articulation du coude avec des haltères. Pendant l'exercice, pour une meilleure stabilité, vous devez fléchir légèrement les jambes.
N'oubliez pas de respirer tout en faisant des exercices de biceps. À l'inspiration - abaissement des mains, à l'expiration - leur élévation. L'exercice est effectué à un rythme lent. Ne tendez pas complètement vos bras lors de la descente. Cela évitera les étirements musculaires indésirables. Dans les positions inférieure et supérieure des mains, il est nécessaire de faire de petites pauses de 2-3 secondes pour se reposer.
Il est possible de pomper correctement les muscles du biceps en utilisant des méthodes simples et abordables, qui dépendent de la disponibilité de l'un ou l'autre équipement sportif. Il est à noter qu'à la maison, il est difficile de démarrer les biceps aussi fort et rapidement qu'à la salle de sport. Pour les entraînements à la maison, vous devez utiliser des haltères, un extenseur, une barre transversale.
Pour compenser le poids insuffisant des haltères et augmenter la charge sur les muscles, l'équipement doit être soulevé beaucoup plus lentement. L'augmentation de la masse musculaire dépend directement de la charge sur les muscles.
Lors de l'entraînement sur la barre, la prise avec les mains doit être tenue de manière à ce que les paumes soient tournées vers le visage. Lorsque vous tirez, faites attention à ce que le balancement du corps du corps soit minime. La vitesse du pull-up affecte également l'ampleur de la charge. Attention: plus la vitesse est faible, plus la charge est importante.
