Souvent, un entraînement régulier ne donne pas le résultat souhaité. Il faut garder à l'esprit que la mise en œuvre systématique d'un certain ensemble d'exercices n'est pas l'essentiel. N'oubliez pas la qualité de vos entraînements. Des conseils utiles vous aideront à construire correctement vos biceps.
Nécessaire
- - haltère;
- - des haltères;
- - banc.
Instructions
Étape 1
Utilisez la bonne prise pour construire efficacement vos biceps. Il y a quelques nuances ici. Le fait est que lors de la flexion des bras avec une barre, la largeur de prise affecte la croissance de la masse musculaire de manières complètement différentes. Avec une pince à haltères standard (écartée de la largeur des épaules), l'action est accentuée de manière égale sur la tête interne et externe du biceps. Cela vaut la peine d'être considéré. Plus vous choisissez la poignée large, plus la charge sera appliquée à l'intérieur du biceps. En conséquence, avec une prise étroite, le contraire est vrai. Soulever la barre aidera à augmenter la taille des biceps internes et externes.
Étape 2
Commencez l'exercice de curl à la barre avec 4 séries. Utilisez une poignée étroite au début. La distance entre les mains ne doit pas dépasser 20 cm Effectuez la deuxième approche avec une prise moyenne. Pour ce faire, les mains doivent être écartées de la largeur des hanches. La troisième approche est une prise à la largeur des épaules. Dans ce cas, la charge sera uniformément répartie. La dernière poignée est large.
Étape 3
Soyez conscient des avantages du mouvement partiel lors de l'exercice. Cela signifie que l'amplitude réduite dans ce cas provoque la contraction de toutes les fibres musculaires du groupe musculaire requis à un rythme accéléré. Pour construire correctement les biceps, utilisez cette méthode. De plus, gardez à l'esprit qu'en pliant les bras avec une barre en position assise, l'athlète peut prendre 20 à 30 % de poids en plus. C'est pourquoi incluez cet exercice au début de votre séance d'entraînement.
Étape 4
Étirez vos biceps. Ainsi, vous obtiendrez un résultat positif beaucoup plus tôt. Le curl avec haltères inclinés est l'un des rares exercices à pouvoir étirer efficacement la longue tête du biceps. C'est un petit secret pour de nombreux athlètes. Le fait est que lors de cet exercice, les bras se déplacent derrière le torse. En contractant la partie externe et en l'étirant avec plus de force, le sommet du biceps est formé.
