Il existe de nombreux exercices pour améliorer la forme et l'élasticité. Ce sont des ensembles spéciaux, développés par des spécialistes du culturisme, et des ensembles ordinaires, connus depuis longtemps des cours d'éducation physique à l'école. Si vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase, vous pouvez facilement faire une série d'exercices à la maison pour que vos seins aient l'air impeccables.
Instructions
Étape 1
Il est préférable de ne pas faire votre activité physique immédiatement après votre réveil - à ce moment-là, vos muscles sont encore au repos, mais toujours avant le déjeuner. Le soir, lorsque le corps se fatigue, les cours n'ont pas non plus l'effet escompté.
Étape 2
Réchauffez vos muscles avec des mouvements simples et légers avant de commencer un exercice vigoureux. Et puis vous pouvez faire quelque chose comme cette série d'exercices:
Étape 3
Prenez une balle en caoutchouc, étirez vos bras devant vous en les pliant aux coudes. Appuyez le plus fort possible sur le ballon avec vos paumes.
Étape 4
Faites des mouvements circulaires avec vos épaules dans le sens des aiguilles d'une montre. Dans ce cas, vos mains doivent reposer sur vos épaules.
Étape 5
Redresser. Tendez une main vers le haut et l'autre vers le bas et faites-les pivoter dans différentes directions comme un moulin.
Étape 6
Mettez vos paumes sur le mur et essayez de vous en approcher, puis poussez brusquement.
Étape 7
Assis sur une chaise, saisissez les côtés de son dos avec vos mains, tirez vos coudes en arrière et pliez fortement votre poitrine en avant, tirez votre tête en arrière.
Étape 8
Joignez les doigts des bras pliés à la largeur des épaules et essayez de les décrocher sur les côtés avec un mouvement brusque.
Étape 9
Entrelacez vos doigts alternativement derrière votre dos - une main de haut en bas, l'autre de bas en haut.
Étape 10
Poussez vers le haut depuis le sol ou le rebord de la fenêtre, en écartant largement les bras, gardez votre avant-bras perpendiculaire au sol ou au bord du rebord de la fenêtre.
Étape 11
Allongé sur le dos, prenez les haltères dans vos mains et écartez-les sur les côtés. Soulevez les haltères devant vous.
Étape 12
Allongé sur le sol, pliez vos bras avec des haltères serrés aux coudes. Gardez les haltères devant vous. Étendez vos bras et écartez-les sans toucher le sol.
Étape 13
Tous les exercices doivent être répétés 6 à 10 fois. Si vous sentez que vous pouvez facilement y faire face et que cela ne suffit pas, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions.
Étape 14
À la fin de la leçon, calmez et détendez vos muscles: tenez-vous debout et tenez simplement les kettlebells dans vos mains, serrez vos mains, posez vos mains sur le mur et accrochez-les quelques secondes.
Étape 15
Prenez un livre lourd et portez-le sur votre tête. Cet exercice peut être répété plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous redressiez votre posture, ce qui est nécessaire pour améliorer non seulement la forme de vos seins et votre apparence, mais aussi votre santé globale.
