C'est lors des entraînements dans les clubs de fitness que les moniteurs réfléchissent aux cours pour que ceux qui s'entraînent en permanence s'y intéressent, et que les débutants ne soient pas à la traîne. Et qu'en est-il de ceux qui s'entraînent chez eux si les exercices de base sont déjà maîtrisés et marre ? Ou si vous commencez tout juste à vous entraîner, mais que vous n'êtes pas content d'effectuer des mouvements communs pour tous ? La solution est simple: faites vos exercices habituels, mais utilisez du matériel de sport.
Instructions
Étape 1
Exercices d'entraînement cardiovasculaires
Placez la planche d'équilibre sur le sol avec le côté convexe vers le bas. Montez dessus, faites demi-tour pour faire face au côté étroit de la plate-forme. Maintenant, poussez votre jambe gauche vers l'avant et placez-la aussi près que possible du bord de la plate-forme, puis remettez votre jambe droite en arrière. En transférant le poids du corps d'une jambe à l'autre, balancez-vous d'avant en arrière. Sentez les muscles de vos cuisses et de vos fessiers travailler. Équilibrez-vous sur la plate-forme pendant deux à trois minutes. Ensuite, changez de jambe (remettez la gauche en arrière et la droite en avant) et balancez-vous à nouveau.
Étape 2
Tournez à 90° sur la plateforme. Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules ou légèrement plus larges que vos épaules, avec vos pieds parallèles les uns aux autres - essayez de les placer aussi près que possible du bord étroit de la plate-forme. En transférant le poids du corps d'une jambe à l'autre, balancez-vous d'un côté à l'autre. Sentez les muscles de vos cuisses et de vos fesses travailler à nouveau. Déplacez-vous au même rythme pendant cinq minutes.
Étape 3
Essayez de contrôler tous les mouvements avec les muscles, ne laissez pas la plate-forme osciller par inertie. Que remplacer ? Vous pouvez également effectuer ces exercices sur d'autres équipements: disque d'équilibrage, plate-forme de base, planche d'équilibrage, ainsi que sur une planche d'équilibre. Ils ne sont pas là? Ensuite, réchauffez simplement vos muscles en marchant, en sautant sur place, en dansant sur la musique groovy. Notez que vous devez bouger pendant au moins 10 à 15 minutes sans faire de pause.
Étape 4
Travailler les biceps
Position de départ comme dans l'exercice précédent. Placez votre coude droit sur le genou du même nom. Prenez l'extenseur avec votre main droite et, en pliant le coude, tirez-le vers votre épaule droite. Le mouvement ne doit avoir lieu que dans l'articulation du coude. Faites 10 à 15 répétitions puis changez de main. Que remplacer ? Utilisez un élastique dur ou un élastique.
