C'est lors des entraînements dans les clubs de fitness que les moniteurs réfléchissent aux cours pour que ceux qui s'entraînent en permanence s'y intéressent, et que les débutants ne soient pas à la traîne. Et qu'en est-il de ceux qui s'entraînent chez eux si les exercices de base sont déjà maîtrisés et marre ? Ou si vous commencez tout juste à vous entraîner, mais que vous n'êtes pas content d'effectuer des mouvements communs pour tous ? La solution est simple: faites vos exercices habituels, mais utilisez du matériel de sport.
Instructions
Étape 1
fentes inversées
Tenez-vous sur la plate-forme. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche et placez-le sur vos orteils. Abaissez-vous de manière à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Assurez-vous que l'angle au niveau du genou de la jambe droite est droit et que le genou ne dépasse pas l'orteil. Remontez ensuite la marche. Fente inversée avec votre pied droit. Répétez l'exercice 15 à 20 fois. Que remplacer ? Vous pouvez vous précipiter juste sur le sol ou sur un tabouret bas.
Étape 2
Fentes avec pentes
Tenez-vous sur la plate-forme. Avancez votre pied gauche. En pliant le genou gauche, abaissez-vous. Transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche. Ensuite, redressez-le et penchez-vous en avant tout en balançant votre jambe droite vers le haut. Abaissez votre jambe jusqu'à la marche et revenez à la position de fente. Répétez les mouvements 10 à 12 fois, puis changez de jambe. Que remplacer ? Placez votre pied arrière sur une chaise.
Étape 3
Squats
Debout sur la plate-forme, faites un grand pas avec votre pied droit sur le côté. La jambe gauche reste élevée. Le poids du corps est réparti uniformément entre les jambes. Pendant que vous inspirez, en tirant vos fesses en arrière, abaissez-vous. Assurez-vous que l'angle au niveau des genoux est émoussé ou droit. En expirant, redressez-vous. Effectuez 10-15 squats, puis placez votre pied droit sur la plate-forme. Répétez l'exercice. Que remplacer ? Un tabouret, un livre épais.
