Des jambes fines et un cul élastique gonflé sont le rêve de nombreuses filles modernes. La perfection physique peut être atteinte à l'aide d'une alimentation saine et de soins cosmétiques spéciaux, mais le plus grand effet n'est obtenu qu'avec un exercice régulier. Après l'avènement des simulateurs spéciaux, il est devenu beaucoup plus facile de se mettre en parfaite forme. Il ne reste plus qu'à déterminer quels types d'entraîneurs de jambes et de fesses sont les plus efficaces.
Toute amélioration personnelle demande du temps et des efforts. Ayant décidé de remettre votre corps en bonne forme physique, vous devez vous mettre à l'écoute d'un travail de longue haleine qui demande systématisation et maîtrise de soi. Il existe de nombreuses ressources sur Internet, après avoir étudié, que toute fille peut établir un plan de nutrition et d'entraînement optimal pour elle-même. Cependant, il peut être difficile pour les débutants de comprendre une grande quantité d'informations, et la motivation initiale est remplacée par l'incertitude. Dans ce cas, des cours dans le gymnase sous la direction d'un spécialiste compétent vous aideront. Le maître donnera des conseils sur le bon régime quotidien, les bases de la nutrition et sélectionnera également l'activité physique en fonction du type de silhouette et de l'entraînement initial. S'il n'y a pas le temps de visiter la salle de gym, la natation et le jogging seront une excellente alternative à l'entraînement sur le "fer".
Ces dernières années, divers types d'équipements portables d'exercices à domicile pour les jambes et les fesses sont devenus de plus en plus populaires. L'achat d'un tel simulateur devient une excellente solution pour les jeunes mères et uniquement les femmes qui apprécient leur temps libre.
Pas à pas
L'un des simulateurs domestiques les plus démocratiques et les plus efficaces est le stepper. Cet appareil est petit, facile à transporter et parfait pour les petits espaces. Le stepper simule la montée des marches d'un escalier, créant une charge tangible sur les muscles des jambes et des fesses. Les cours sur ce simulateur vous permettront de former un beau cul, de vous aider à vous débarrasser de la cellulite et, en plus, de développer la coordination et d'aligner votre posture.
Les cours intensifs sur le stepper sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de maladies des articulations et du système cardiovasculaire.
Pour obtenir un bon effet, il suffit de s'entraîner 20 à 30 minutes par jour.
Vélo d'appartement
C'est sans aucun doute l'un des appareils d'exercice à domicile les plus célèbres et les plus recherchés au monde. S'exercer dessus contribue à une perte de poids rapide et à la formation d'une belle silhouette, car le vélo d'appartement sollicite les muscles de tout le corps. L'exercice sur un vélo stationnaire est idéal 3 à 5 fois par semaine.
Les premiers entraînements devraient durer 10-15 minutes, atteignant progressivement une demi-heure.
Tapis roulant
Un autre entraîneur de jambes et de fesses populaire. La course à pied donne une excellente activité physique aux muscles des membres inférieurs, augmente la ventilation des poumons et entraîne le muscle cardiaque. Le jogging est la forme d'activité physique la plus naturelle. Des entraînements réguliers sur tapis roulant peuvent vous aider à perdre du poids rapidement et à développer de beaux muscles.
Vélo elliptique
L'ellipse est un entraîneur unique et innovant qui combine les fonctions d'un stepper, d'un tapis de course et d'un vélo d'appartement. En d'autres termes, l'ellipse imite une volée d'escalier. C'est vraiment une belle trouvaille pour les femmes qui veulent acquérir une belle silhouette proportionnelle. Cet entraîneur stimule les muscles de tout le corps, en particulier les cuisses, les fesses et le bas des jambes. Au stade initial, il suffit d'effectuer 3 à 5 séances d'entraînement pendant une semaine d'une durée de 10 à 20 minutes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 40 minutes. Tous les modèles d'ellipsoïdes sont équipés de commutateurs de niveau de charge, qui permettront aux femmes de différents niveaux d'entraînement de choisir leur propre type d'entraînement.
Les personnes souffrant de maladies du système circulatoire et du système musculo-squelettique doivent faire attention à l'exercice sur un vélo elliptique.
Les personnes ayant des niveaux de revenus différents peuvent facilement acheter une ellipse pour un usage domestique. Les prix des modèles commencent à 7 000 roubles.
