Votre corps vous semble-t-il mince, en forme et attrayant ? Il existe plusieurs façons de retrouver rapidement votre tonus ! Un peu de temps chaque jour, un peu de persévérance et une attitude positive - et vous ne remarquerez pas comment vous deviendrez propriétaire d'un corps mince et fort.
Instructions
Étape 1
Plus d'oxygène et d'activité ! Saviez-vous que même une marche banale d'environ 20 minutes par jour fournit à vos muscles la charge nécessaire, et après cela, ils restent en bonne forme pendant longtemps ? Lors de la marche, les muscles du dos, des jambes et de la presse sont entraînés et tendus. Faites quelques arrêts à pied et n'utilisez pas la voiture inutilement - bien sûr, il y a un joli parc ou une ruelle non loin de votre maison.
Étape 2
Profitez de n'importe quelle opportunité d'activité physique, même s'il s'agit de monter plusieurs volées d'escaliers vers le bureau ou de nettoyer la maison. Même une petite quantité de mouvement aura un effet bénéfique sur le tonus et l'état de vos muscles.
Étape 3
Boire de l'eau - pour être actif et en bonne santé, c'est absolument essentiel. La déshydratation entraîne une fatigue accrue - et votre corps n'aura tout simplement pas la force et le désir de faire l'exercice quotidien le plus simple et au moins une sorte d'activité. Donc, au moins 8 verres d'eau gazeuse pure par jour. Cela éliminera les toxines du corps et l'oxygène circulera dans les tissus et les muscles en bonne quantité, de sorte que votre corps sera toujours en bonne forme.
Étape 4
Mangez des protéines et suffisamment d'aliments riches en vitamine C, cela renforce les muscles et les parois des vaisseaux sanguins. Le plat idéal contenant ces deux éléments est un poulet blanc mijoté ou cuit à la vapeur et un accompagnement de brocoli cuit à la vapeur. Incluez des œufs durs (une source de protéines), des ananas et des agrumes dans votre alimentation. Les ananas et l'enzyme qu'ils contiennent uniquement aideront la viande et les protéines à être complètement absorbées - d'où l'absence de problèmes digestifs et de muscles forts.
Étape 5
Choisissez votre sport préféré et consacrez-y une heure et demie deux ou trois fois par semaine. Courez ou nagez dans la piscine, faites une balade à vélo ou faites de l'exercice dans la salle de sport - choisissez selon la saison et vos propres envies. Ces activités sont idéales pour améliorer votre humeur, ce qui ne profitera qu'à votre corps (par exemple, l'hormone du stress augmente le dépôt de graisse au niveau de la taille). Il arrive souvent que même avec des exercices de grande force sur les muscles et des exercices prolongés, nous ne voyions pas le résultat de nos travaux - car les muscles ont besoin de charges aérobies suffisantes et de beaucoup de mouvements actifs pour "dessiner".
