Les fesses et les jambes chez les femmes, malheureusement, perdent du poids le pire. Pour remédier à la situation, vous pouvez utiliser un simulateur spécial pour l'entraînement - un stepper. À l'aide de cet appareil simple, il sera facile de resserrer rapidement les muscles, de les tonifier et ainsi d'affiner les jambes et la silhouette.
De nombreuses personnes qui l'ont déjà essayé dans la pratique conseillent d'utiliser de tels équipements sportifs pour la mise en forme du corps et la perte de poids. Aujourd'hui, il existe également des mini-simulateurs de ce type en vente. Ces steppers, à en juger par les critiques, sont idéaux pour s'entraîner à la maison.
Quel est l'appareil
Le stepper appartient au groupe des équipements cardiovasculaires. C'est-à-dire que l'entraînement avec son utilisation permet non seulement de resserrer les muscles et d'éliminer l'excès de poids, mais également d'améliorer la santé.
C'est un simulateur de pas à pas qui reproduit la montée d'escaliers. Son nom vient de l'anglais "step", qui signifie "step" en traduction. Le but de cet appareil de musculation est avant tout de renforcer les muscles:
- tibias;
- les hanches;
- fesses.
Les effets positifs sur la santé de l'exercice sur le stepper se manifestent par le renforcement du système cardiovasculaire, ainsi que le développement et la stimulation du système respiratoire.
Variétés d'appareils
Les steppers diffèrent principalement par leur taille et leur fonctionnalité. Comme déjà mentionné, des appareils de ce type sont vendus sur le marché aujourd'hui:
- ordinaire;
- mini-modèles.
Le premier type de steppers est le plus souvent acheté pour les gymnases. La conception de ces modèles comprend généralement une main courante et des leviers pour créer des charges supplémentaires.
Les mini steppers sont plus adaptés aux entraînements à la maison. Ces modèles se caractérisent par leur compacité et leur faible poids. Ils représentent une simple plate-forme avec des pédales. Dans certains cas, ces steppers peuvent être équipés en plus de bandes de résistance, vous permettant d'entraîner votre dos et vos bras en même temps.
De plus, les step trainers de ce type peuvent être:
- classique;
- équilibrage;
- rotatif.
Le premier type de stepper simule exactement la montée des escaliers.
Les modèles d'équilibrage aident en outre à développer la coordination des mouvements du stagiaire. De tels modèles, lorsqu'ils sont utilisés, déplacent le centre de gravité d'une personne dans différentes directions. Les appareils de cette variété sont souvent appelés steppers "rock and roll". Les exercer ressemble vraiment à cette danse énergique.
Les modèles rotatifs pendant l'entraînement chargent en plus le dos. Lors de l'exécution d'exercices sur de tels appareils, entre autres, vous devez faire tourner le corps. Une caractéristique de ce type de steppers est l'intensité accrue des cours.
En 10 minutes. s'entraînant sur un tel modèle, une personne reçoit immédiatement la charge nécessaire sur presque tous les muscles du corps. Des exercices particulièrement utiles sur de tels steppers seront destinés aux femmes qui souhaitent régler le problème "golife".
Il existe aussi des steppers:
- mécanique;
- électrique.
Le premier type d'équipement est fourni avec deux pistons cylindriques. Lorsque vous appuyez sur les pédales, celles-ci sont alternativement comprimées et desserrées. Les avantages de tels steppers comprennent, tout d'abord, un fonctionnement silencieux et un faible coût.
Les modèles électriques de cet équipement sportif mettent en œuvre le principe de résistance des pédales magnétiques. De tels steppers sont chers, mais ils ont des fonctionnalités avancées. Le plus souvent, des modèles de cette variété sont installés dans les gymnases.
Retour sur les résultats d'utilisation
Les steppers ont commencé à être fournis sur le marché intérieur il y a assez longtemps. En conséquence, il existe de nombreuses critiques sur les appareils de ce type sur Internet. Quels résultats peut-on obtenir en s'entraînant avec un stepper ?
À en juger par les critiques disponibles sur Internet, un tel appareil aide très bien à resserrer les muscles. Au début, comme le notent les femmes qui ont déjà acheté de tels équipements sportifs, il peut être assez difficile de s'entraîner sur un stepper. Dans tous les cas, plus de 10 minutes. formation dans les premiers jours, généralement personne ne résiste. Cependant, en augmentant progressivement la charge, le temps d'exercice à l'avenir peut facilement être ramené aux 30 minutes requises.
Les premiers résultats, à en juger par les critiques, avec un entraînement quotidien sur le stepper sont déjà perceptibles vers la troisième semaine. Après 1 à 1,5 mois d'exercice, les muscles des jambes, des fesses et du dos sont sensiblement tendus.
Perdre du poids avec l'utilisation d'un stepper, comme le constatent les internautes, est en principe possible. Cependant, les kilos en trop ne disparaîtront lors de l'entraînement sur un tel simulateur que si la quantité de calories dépensées pendant l'exercice dépasse la quantité consommée.
C'est-à-dire que la perte de poids lors de l'utilisation d'un stepper n'est possible que sous la condition d'un régime simultané. Les calories, comme l'ont noté les internautes, en une demi-heure d'entraînement sur ce simulateur brûlent généralement environ 200-250.
Avis sur les marques d'électroménagers
Afin de ne pas être déçu du stepper à l'avenir, de nombreux internautes recommandent avant tout d'adopter une approche responsable dans son choix. L'achat d'un modèle trop bon marché d'un tel équipement n'en vaut pas la peine de toute façon.
À en juger par les critiques sur le Web, en quelques mois d'entraînement, les pédales des steppers bon marché commencent à se dévisser et à grincer. Il est le plus souvent conseillé aux internautes d'acheter des modèles de la catégorie de prix moyen auprès de fabricants de confiance. Par exemple, les steppers des marques suivantes ont reçu de très bonnes critiques de la part des consommateurs:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Torsion et forme TS-600;
- Domyos Tornade;
- Domyos ST320.
Les modèles DFC SC-S008 sont conçus pour des poids allant jusqu'à 120 kg. Les consommateurs ont une bonne opinion d'eux, entre autres, aussi parce qu'ils sont en plus équipés d'extenseurs.
Le stepper Torneo Ritmo est actuellement le modèle le plus acheté dans notre pays. L'équipement de cette marque est en outre équipé d'un affichage podomètre, qui indique également le temps d'entraînement et le nombre de calories brûlées.
Les consommateurs pensent qu'un inconvénient des modèles de ce fabricant est que les vis des pédales commencent à se dévisser assez rapidement. Cela arrive parfois après quelques mois de formation. Les vis desserrées de ces modèles doivent ensuite être resserrées après chaque leçon.
Le step trainer Twist & Shape TS-600 est un modèle rotatif. C'est-à-dire que cela vaut la peine d'être acheté pour les femmes qui souhaitent resserrer non seulement leurs jambes, mais également d'autres groupes musculaires. Les appareils de cette marque sont assez chers. Cependant, les consommateurs ne se plaignent pas non plus de leur qualité.
Le stepper Domyos Twister a reçu de bonnes critiques de la part des clients pour son design attrayant, sa fiabilité et son coût relativement faible. Ce modèle compact, selon de nombreux internautes, est idéal pour une installation dans de petits appartements.
Les steppers de la marque Domyos ST320 sont également appréciés des consommateurs pour leur taille compacte et la présence d'expanseurs. En raison de la fiabilité de la conception, un tel modèle, à en juger par les critiques, peut durer longtemps.
Comment faire de l'exercice correctement: quelques conseils utiles
L'entraînement sur un stepper pour resserrer les muscles, bien sûr, doit être fait correctement. Les recommandations relatives à l'utilisation d'un tel équipement doivent être suivies des éléments suivants:
- les formations doivent être effectuées au moins 3 fois par semaine;
- faire un échauffement de 10 minutes avant chaque leçon;
- portez des chaussures confortables avant de faire de l'exercice;
- donner des cours de vêtements fabriqués à partir de matériaux naturels.
Pour perdre du poids, les steppers ne sont pas utilisés très souvent. Cependant, lorsqu'il est associé à un régime, un tel équipement de perte de poids peut en fait être bénéfique. Dans ce cas, lors de l'entraînement avec un stepper, il est recommandé d'augmenter la cadence tout en réduisant simultanément la résistance.
