La corde à sauter est une excellente machine d'exercice qui est simple, abordable et efficace. En fitness, il y a même tout un espace basé sur la corde à sauter - sauter.
La corde à sauter non seulement resserre la silhouette et brûle bien les calories, mais renforce également l'appareil respiratoire et le muscle cardiaque. Envie de perdre du poids grâce à une corde à sauter ? Pas de problème! L'essentiel est de s'entraîner régulièrement, en augmentant progressivement la charge.
Plan d'entraînement
Lors de l'entraînement, il est nécessaire d'alterner le saut sur place avec une corde, la course sur place avec une corde et la marche régulière. Les exercices doivent être effectués en cercle pendant un certain temps, en prenant une pause de deux minutes toutes les 5 minutes.
1 semaine:
- La durée de l'entraînement est de 10-15 minutes,
- corde à sauter - 20 secondes,
- courir avec une corde - 20 secondes,
- marcher sur place - 30 secondes.
2 semaines:
- La durée de l'entraînement est de 15-20 minutes,
- corde à sauter - 30 secondes,
- courir avec une corde - 30 secondes,
- marcher sur place - 30 secondes.
3 semaines:
- La durée de l'entraînement est de 20-25 minutes,
- corde à sauter - 30 secondes,
- courir avec une corde - 40 secondes,
- marcher sur place - 40 secondes.
4 semaines:
- La durée de l'entraînement est de 25-30 minutes,
- corde à sauter - 40 secondes,
- courir avec une corde - 50 secondes,
- marcher sur place - 40 secondes.
Comment sauter à la corde
- Gardez votre corps droit et regardez vers l'avant.
- Choisissez un rythme qui est calme et confortable pour vous.
- Les mains de l'épaule au coude sont pressées contre le corps, écartées en dessous. Les mains sont au niveau de la taille.
- Vous devez faire tourner la corde uniquement avec l'avant-bras, les mains au-dessus du coude sont immobiles.
- Lorsque vous sautez, abaissez doucement vos pieds, en touchant le sol uniquement avec leur partie avant et en pliant légèrement les genoux.
- Hauteur de saut - pas plus de 5 centimètres.
- Vos mouvements doivent être rythmés et vos sauts doivent être presque silencieux.
Cela ne doit pas être fait:
- Sautez trop vite et trop haut.
- Baisser les yeux.
- Écartez trop vos bras.
- Faites tourner la corde avec toute votre main.
- Ne poussez pas avec vos doigts, mais avec tout votre pied.
- Atterrissez sur vos talons ou sur tout votre pied.
Les avantages de la corde
- Lors des sauts, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont renforcés.
- Les muscles sont maintenus en bonne forme.
- Il y a une charge sur les hanches, les mollets, les épaules, les bras et les abdominaux.
- Il y a une amélioration de la posture, de la flexibilité et de la coordination des mouvements.
- La cellulite est réduite.
- Les amas graisseux sont réduits, le poids est rapidement perdu.
