Il existe deux types d'équipements: les équipements cardio et les équipements de musculation. Les deux sont parfaits pour perdre du poids. La seule différence est que l'équipement cardiovasculaire est utilisé pour la perte de poids générale, l'équipement de musculation est utilisé pour brûler les graisses dans certaines zones du corps. En combinant les cours sur les deux types de simulateurs, vous réussirez beaucoup plus rapidement.
Instructions
Étape 1
Pour les entraînements cardio, choisissez un tapis roulant, un vélo elliptique, un vélo stationnaire et/ou un stepper. Organisez des séances d'entraînement pendant au moins 30 minutes, en augmentant progressivement cette durée jusqu'à 45 minutes. Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Il est mis en évidence sur l'écran de l'ordinateur, qui est équipé de tous les équipements cardiovasculaires modernes. La fréquence cardiaque doit être de 60 à 70 % du maximum. Calculez le maximum à l'aide de la formule: soustrayez votre âge de 220.
Étape 2
Si possible, n'utilisez pas la même machine. Combinez-les non seulement d'un entraînement à l'autre, mais également au sein d'une même session. Changez la machine toutes les 10-15 minutes. Ainsi, au cours d'un entraînement, vous contournerez 3 à 4 simulateurs différents. Pour une combustion des graisses plus efficace, modifiez l'intensité de la charge: exercez-vous pendant 2-3 minutes à un rythme rapide, 2-3 minutes en moyenne. Pour vraiment perdre du poids avec des appareils cardio-vasculaires, suivez des cours 3 à 5 fois par semaine.
Étape 3
Pour la musculation, utilisez la large gamme de stations disponibles au centre de fitness. Portez une attention particulière aux simulateurs qui font travailler les muscles dans les zones les plus problématiques. Réglez le poids aux stations au minimum, mais de manière à pouvoir effectuer 20 à 30 répétitions dans l'approche. L'intervalle entre les approches est le plus petit, de 60 à 15 secondes, en fonction de la condition physique générale du corps. Le nombre d'approches est de 4 à 6. Par semaine, ne faites pas plus de 3 entraînements afin qu'entre les séances d'aménager les muscles une journée de repos. Perdez du poids avec un équipement cardio-vasculaire le jour de votre repos, si vous le souhaitez.
Étape 4
N'ayez pas peur que votre silhouette et vos muscles deviennent masculins lorsque vous vous entraînez sur des appareils de musculation. Le programme d'entraînement proposé est conçu pour brûler efficacement les graisses avec une croissance musculaire minimale. Pour augmenter leur volume, des poids beaucoup plus importants et moins de répétitions sont utilisés dans l'approche. Chez les athlètes professionnels, un schéma similaire est utilisé pour brûler les graisses sous-cutanées, ce qui procure au praticien un excellent soulagement musculaire. Et pour les femmes - aussi la possibilité d'éliminer la cellulite.
Étape 5
Ayant établi un programme d'entraînement sur les appareils de musculation, il doit être changé tous les mois. Sinon, les muscles s'habitueront à la charge et le taux de perte de poids diminuera.
