Certaines femmes sont complexes à propos des jambes en forme de 0. Bien sûr, il ne sera pas possible d'éliminer complètement une telle carence, mais des exercices simples aideront à corriger un peu vos jambes et à les rendre plus attrayantes.
Instructions
Étape 1
Pour une forme à 0 jambe, un squat avec les jambes écartées est idéal. Faites cet exercice tous les jours pendant longtemps, peut-être même plus d'un an. Vous verrez qu'avec le temps, la courbure est devenue moins perceptible.
Étape 2
Chaque jour, chaque matin, marchez sur la pointe des pieds pendant une minute, puis le même temps à l'intérieur et à l'extérieur de vos pieds. Répétez cet exercice 5 à 6 fois.
Étape 3
Se tenir droit. Croisez les jambes et asseyez-vous lentement sur le sol, puis relevez-vous lentement. Faites-le 15 à 20 fois. Changez la croix dans une direction différente et répétez.
Étape 4
Tournez votre visage vers le mur et basculez alternativement vos jambes en arrière. Tournez-vous ensuite vers le mur sur le côté, saisissez-le d'une main pour mettre l'accent et balancez-vous en avant, sur le côté, en arrière. Répétez 15 à 20 fois. Changez de position et suivez avec l'autre jambe.
Étape 5
Prenez les haltères dans vos mains. Tenez-vous debout, les coudes légèrement pliés et les pieds joints. Alternez les fentes avec chaque jambe en avant. Faites 15 à 20 répétitions.
Étape 6
Placez vos talons ensemble, les orteils écartés. Prenez des haltères ou une barre, pliez les bras au niveau des épaules. Accroupissez-vous sur vos orteils 30 à 40 fois. Essayez de garder le dos droit.
Étape 7
Ramassez des haltères, faites un squat profond. Faites des sauts, comme si vous sautiez de cette position. Faites-le 30 à 40 fois avec de courtes pauses.
Étape 8
Debout, dans les mains d'un haltère, effectuez divers sauts. D'abord en place, puis en tournant autour de l'axe, en avançant, sur les côtés, en arrière. Essayez de sauter le plus haut possible. Commencez avec 40 rebonds, travaillez progressivement jusqu'à 100.
Étape 9
Terminez la série d'exercices en faisant du jogging en place sur vos orteils. Courez pendant 10 minutes au début, augmentez progressivement la durée jusqu'à 30 minutes.
Étape 10
Ces exercices sont adaptés à tous les âges. Mais si vous commencez à les faire à un âge précoce, le résultat sera bien meilleur.
Étape 11
Faites de l'exercice quotidiennement, n'interrompez pas même lors d'un léger inconfort. Ensuite, vos muscles du mollet prendront une belle forme et vous cesserez de vous plaindre de la courbure de vos jambes.
