Des mollets minces et toniques complètent un beau corps. Mais dans un effort pour obtenir la silhouette parfaite, beaucoup oublient cette partie des jambes et les jeux semblent souvent disproportionnés. Pour résoudre ce problème, vous devez d'abord déterminer si le problème est le surpoids ou la massivité des muscles gonflés.
Instructions
Étape 1
Évitez de trop solliciter vos mollets, pour cela, renoncez tout d'abord aux talons hauts et aux plateformes inconfortables. Si vous êtes un amateur de vélo de cross-country, réduisez vos trajets à deux fois par semaine pendant 0,5 heure maximum. Sinon, un pompage excessif des veaux ne peut être évité et cela ne fonctionnera pas pour les amaigrir. Pour éliminer le problème des mollets trop volumineux, l'accent doit être mis sur les exercices qui contribuent à l'entraînement et au resserrement des muscles du mollet.
Étape 2
Incluez dans votre programme d'entraînement des exercices simples de callanétique - une gymnastique spéciale pour étirer diverses parties du corps. Ces exercices simples vous aideront à rendre vos mollets minces, gracieux et à garder vos muscles toniques, il suffit de les faire 3 à 5 fois par jour.
Au début de tout entraînement, vous devez échauffer vos muscles. Faites quelques squats, courez sur place pendant deux minutes, sur la pointe des pieds si vous le pouvez.
Écartez vos pieds à la largeur des épaules, inspirez, en expirant, repliez votre ceinture et plusieurs fois avec effort étirez vos bras et dirigez-vous vers le sol. Si vous ressentez une gêne dans l'étirement des muscles ou des ligaments, expirez lentement, comme pour soulager la douleur. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Tiens toi droit. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, en transférant votre poids corporel vers votre droite. Saisissez le pied gauche avec vos mains et essayez de le redresser progressivement de manière à l'amener horizontalement au sol. Au début, cela ne fonctionnera pas, mais avec le temps, les muscles du mollet et de la cuisse s'étireront progressivement et la jambe commencera à se redresser complètement. Tenez votre jambe horizontalement pendant 8 à 10 secondes et abaissez-la doucement.
Changez de jambe et faites de même avec l'autre. Après la fin de l'exercice, éliminez la tension de vos jambes, reposez-vous pendant 2-3 minutes et passez au suivant.
Tenez-vous dans la position d'une ballerine - sur la pointe des pieds, les orteils sont écartés avec les talons ensemble - pliez légèrement les genoux, comme si vous sautiez, semez sur les orteils pendant 30 secondes. Cela aidera vos muscles des mollets à devenir plus saillants et plus minces.
Étape 3
Faites tous les exercices lentement, en essayant de sentir comment les muscles s'échauffent et s'étirent. Les premiers jours seront difficiles, mais il vaut mieux faire ce complexe moins de fois, mais correctement, sans se presser. Après un mois d'entraînement, vous pouvez voir le résultat - vos jambes vont s'affiner.
Les exercices d'entraînement réguliers ne font que développer la masse musculaire, ce qui, malgré toute son utilité, rend toujours les chevilles épaisses. Par conséquent, pour soulager les mollets et les rendre plus minces, des charges cardio sont nécessaires. Ils aideront également à chasser l'excès de graisse de cette zone du corps si vous avez un excès évident. L'une des meilleures options pour l'entraînement cardio dans ce cas est l'aérobic step et ses nombreuses variantes. Vous pouvez vous entraîner avec un instructeur dans un club de fitness ou à domicile. Tout ce dont vous avez besoin est une plate-forme de marche.
Étape 4
L'exercice le plus simple mais le plus efficace s'appelle le pas de base - placez votre pied droit sur la plate-forme, soulevez votre gauche vers celle-ci, descendez immédiatement avec votre droite au sol, placez votre gauche dessus. Après avoir fait 10 à 15 répétitions, changez de jambe avant - avec la gauche, commencez un pas sur la marche et avec la gauche de la marche. Cette étape simple vous aidera à réduire le volume de vos mollets. En faisant cela pendant 20 à 30 minutes 2 à 3 fois par semaine, vous obtiendrez un effet notable après quelques semaines.
Étape 5
Un autre exercice efficace de l'ensemble d'entraînement cardio est le saut sur place ou par-dessus une corde. Commencez à sauter sur deux jambes, puis alternez droite et gauche, séparez, traversez. En général, le complexe de sauts devrait prendre 10 à 15 minutes par jour. Si vous n'avez toujours pas assez de force pour sauter en continu, sautez pendant 2 à 3 minutes et faites une pause de 30 secondes, pendant lesquelles vous mettez en place, rétablissant la respiration et soulageant la tension de vos jambes. Ces exercices resserreront parfaitement les muscles de vos mollets et les débarrasseront de l'excès de graisse.
N'oubliez pas de vous étirer. Tout entraînement cardio doit se terminer par un étirement des muscles sollicités. Cela leur permettra de se reposer, de récupérer plus rapidement et d'avoir une forme plus lisse.
Étape 6
Vous pouvez utiliser des fentes de jambes rebondissantes pour étirer vos mollets. Pour ce faire, faites un pas en avant avec une jambe, posez vos mains sur vos fesses, pliez lentement votre genou et commencez à vous accroupir. Le poids corporel principal tombe sur le muscle gastrocnémien et l'arrière de la cuisse. Gardez votre jambe tendue pendant au moins 30 secondes à chaque fois. Changez ensuite de jambe.
Un autre exercice d'étirement des mollets efficace est un pli - tout en étant assis sur le tapis, étirez vos jambes vers l'avant, abaissez votre corps avec un dos plat sur vos jambes droites et atteignez vos orteils avec vos mains.
Étape 7
Des cours réguliers de Pilates ou de Yoga vous aideront à mincir et à avoir des mollets joliment galbés. La charge dans de tels exercices est répartie en douceur dans tout le corps, formant un beau soulagement de tous les groupes musculaires, y compris le mollet. Cependant, cela peut prendre plus de temps pour obtenir l'effet ici. Il est conseillé de pratiquer le Pilates ou le yoga sous la supervision d'un instructeur, car le résultat dépend de l'exactitude des exercices.
Dans le processus de travail sur votre corps, il est très important de surveiller votre alimentation. Pour éclaircir vos mollets, n'essayez pas de restreindre sévèrement les calories. L'équilibre est important dans la nutrition. Les bases d'une bonne nutrition sont l'absence de faim pendant la journée (il faut manger un peu toutes les 2 heures) et le dîner au plus tard 3 heures avant le coucher.
Tout d'abord, réduisez ou éliminez la consommation d'aliments gras, sucrés, salés qui affectent négativement le poids et la forme du corps. Il faut également renoncer aux produits semi-finis, à l'alcool, à la restauration rapide et à toutes les boissons gazeuses.
Il est nécessaire d'inclure des produits protéinés, de la viande (veau, lapin, poulet) au menu tous les jours, ainsi que des plats de fromage cottage. Vous devez cuire les aliments à la vapeur ou à l'ébullition, les faire frire exceptionnellement avec un minimum d'huile, ou mieux sans. Pour le petit déjeuner, la farine d'avoine est souhaitable (pas instantanée). Assurez-vous de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre chaque jour.
