Ceux qui veulent avoir une silhouette athlétique doivent travailler dur sur eux-mêmes. Gagner de la masse musculaire nécessite un entraînement prolongé, quelle que soit la partie du corps que vous souhaitez développer. Les muscles des jambes ont besoin d'un ensemble d'exercices distinct, ce qui est assez simple à maîtriser.
Il est nécessaire
Haltères ou haltères
Instructions
Étape 1
Afin de mettre vos jambes en forme, vous devrez travailler avec des poids. L'exercice le plus simple que vous puissiez faire même à la maison est le squat. Pour ce faire, pliez les genoux et abaissez-vous de manière à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Il n'est pas nécessaire de faire des squats plus profonds, car les articulations du genou peuvent être blessées. Dans cet exercice, votre propre poids corporel joue le rôle de pondération. Pour obtenir des résultats, vous devez faire au moins trois séries de 15 répétitions chacune.
Étape 2
Les fentes sont faites alternativement sur chaque jambe. Faites un pas en avant avec une jambe et pliez-la au niveau du genou, en touchant presque le sol, puis revenez à la position de départ. Après avoir fait cet exercice 15 fois, changez de jambe de travail et sautez sur la seconde. Après un court repos, faites deux autres cycles d'exercices pour chaque jambe.
Étape 3
Le poids des jambes est également gagné en faisant des squats sur une jambe. L'exercice étant assez lourd, faites-le avec votre main sur le support. Accroupissez-vous et relevez-vous en douceur. Sans préparation préalable, il est difficile de faire plus de deux ou trois squats sur chaque jambe, mais avec l'avènement de l'expérience, le nombre d'approches et l'efficacité de l'exercice augmentent.
Étape 4
Au gymnase, vous pouvez développer vos jambes à l'aide de simulateurs spéciaux. Il s'agit d'une presse à jambes en décubitus dorsal, ainsi que d'une étude en relief des muscles de l'avant, des côtés, du dos et de l'intérieur des cuisses.
Étape 5
Il est plus efficace d'effectuer des exercices pour les muscles des jambes, de ramasser des haltères ou d'utiliser une barre. La pondération du poids dépend du niveau de forme physique, mais cela n'a aucun sens de prendre des haltères de moins de 5 kilogrammes. En fitness pour les squats, des barres spéciales pour le corps sont utilisées, qui sont des barres et des crêpes légères, tandis que des poids plus sérieux sont pris pour la musculation.
