Des hanches trop volumineuses causent beaucoup de désagréments aux femmes. Beaucoup de gens essaient de cacher des formes courbes sous leurs vêtements. Mais aller à la plage est un problème pour eux. L'entraînement physique aidera à ajuster les hanches. Si vous êtes gêné d'apparaître dans un club de sport, vous pouvez vous entraîner avec succès à la maison. La principale condition de réussite est la régularité des cours, l'absence de paresse et la bonne humeur.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds aussi larges que possible, les paumes sur les hanches. En expirant, pliez les genoux et asseyez-vous. Dans la position finale, vos cuisses doivent être parallèles au sol et votre coccyx tiré le plus loin possible. Figez dans la pose pendant 20 secondes. Levez-vous complètement en inspirant. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 2
Ne changez pas la position de départ, tirez vos bras vers l'avant, en connectant vos doigts dans la serrure. En expirant, asseyez-vous, en inspirant, levez-vous. Faites 10-15 squats.
Étape 3
Mettez vos pieds à la largeur des épaules, avec vos paumes sur vos hanches. Avec une expiration, fente vers la droite, sautez sur une jambe pliée pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, tenez-vous droit. À l'expiration suivante, transférez votre poids sur votre jambe gauche et pliez le genou en fente. Répétez l'exercice 10 à 15 fois dans chaque direction.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, tirez la torture jusqu'à vos fesses. Pendant que vous inspirez, soulevez vos fesses du sol et soulevez vos hanches aussi haut que possible. Maintenez la position du corps dans cette position pendant 1 minute. Ensuite, allongez-vous et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus le long de votre torse. En expirant, levez votre jambe droite. Pendant que vous inspirez, abaissez-le au sol. Répétez l'exercice sur la jambe gauche. Faites 20-25 levées avec chaque jambe.
Étape 6
Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre main sous votre tête, juste devant vous. En expirant, levez votre jambe droite. En inspirant, abaissez-le sans toucher le sol. Répétez l'exercice 30 fois et roulez sur le côté droit.
Étape 7
Mettez-vous à genoux avec vos paumes sur le sol. Reprenez votre jambe droite en tirant l'orteil vers vous. Balancez votre jambe de haut en bas pendant au moins 1 minute. Répétez ensuite l'exercice sur la jambe gauche.
Étape 8
Sans changer la position de départ, prenez votre jambe droite pliée au niveau du genou sur le côté. Faites-le pivoter de haut en bas pendant 1 minute. Répétez ensuite cet exercice avec votre jambe gauche. Abaissez ensuite vos fesses jusqu'à vos talons, placez votre torse sur le sol et étirez l'arrière de vos cuisses.
