Vous pouvez construire vos jambes à la maison assez rapidement. La condition principale est un entraînement régulier. Les exercices sur les muscles des jambes doivent être effectués au moins 3 à 4 fois par semaine. Faites de l'exercice au plus tôt une heure et demie après avoir mangé.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille et vos pieds joints. Tenez-vous sur vos orteils, roulez doucement sur vos talons, puis remettez-vous sur vos orteils. Répétez l'exercice pendant 3 minutes. Prenez la position de départ, montez sur la pointe des pieds et avancez de 2-3 mètres. Déplacez le poids de votre corps sur vos talons et marchez sur la même distance.
Étape 2
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille. Fente avec votre pied droit en avant, abaissez-vous le plus bas possible, revenez à la position de départ. Faites l'exercice avec votre jambe gauche. Faites 20 fentes avec chaque jambe.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Transférez votre poids sur vos orteils, placez vos mains sur vos hanches et faites un squat, tout en tirant votre coccyx aussi loin que possible. Le squat doit être peu profond. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 4
Tenez-vous près d'un mur, tenez-le avec vos mains pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice. Levez-vous sur vos orteils, balancez votre pied droit de droite à gauche. Faites-le 20 fois. Répétez avec votre pied gauche.
Étape 5
Mettez-vous à genoux, les mains au sol, gardez le dos droit. Prenez votre jambe droite pliée au niveau du genou sur le côté et revenez à la position de départ. Faites l'exercice 20 fois. Répétez avec votre pied gauche.
Étape 6
Mettez-vous à genoux avec vos mains sur le sol. Reprenez votre jambe droite droite et effectuez 20 mouvements de haut en bas. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche. Déplacez vos fesses vers vos talons et détendez-vous.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps et vos jambes pliées. Placez votre pied droit sur votre genou gauche et faites 20 levées du bas du corps. Changez de jambe et faites 20 répétitions supplémentaires.
Étape 8
Le saut, la course, la marche rapide et la natation ont un effet bénéfique sur les muscles des jambes. Profitez de chaque occasion pour exercer un effet puissant sur les muscles des jambes, et ils vous raviront avec un beau soulagement.
