Pour gonfler vos jambes, il existe une grande variété d'exercices que vous pouvez effectuer à la maison si vous le souhaitez. Des conseils d'experts et des informations utiles vous y aideront.
Exercices de mollet
Les muscles du mollet jouent un rôle important dans la création d'une image corporelle esthétique. C'est pourquoi il ne faut pas négliger leur formation. En termes de degré de pompage, les jambes doivent être approximativement égales aux biceps. Cependant, ayant une efficacité et une force phénoménales, la capacité de récupérer rapidement, ils sont également assez difficiles à développer au niveau requis.
Les experts recommandent d'entraîner les muscles du bas des jambes avec des poids importants et sous différents angles. L'endurance et un niveau élevé de développement de ces muscles permettent de charger 2 à 3 fois par semaine, même au stade initial de l'entraînement. Le nombre optimal d'approches est de 5-6. Les exercices doivent être répétés de 15 à 50 mouvements par série. Le montant dépend directement du degré de forme physique.
Les élévations de mollet debout sont un exercice de base pour développer les muscles des mollets. Il permet de développer les têtes longues et courtes du muscle gastrocnémien, les muscles soléaires, les muscles du bas des jambes. Plus important encore, vous pouvez faire cet exercice à la maison.
Pour obtenir un bon résultat lors du pompage des muscles de la jambe inférieure, vous devez choisir une variété d'exercices qui vous aideront à travailler toutes les zones de ce groupe - les parties externe, interne, inférieure et supérieure.
Exercices pour les muscles du dos de la cuisse
En règle générale, les ischio-jambiers ne sont souvent pas correctement sollicités. C'est pourquoi ils restent sous-développés. Les charges optimales pour pomper les muscles du dos des cuisses sont divers exercices dans lesquels l'angle entre le torse et la cuisse change (presses des jambes avec une position large des pieds, des squats dans des positions larges, des flexions). Lorsqu'elles sont réalisées, la masse musculaire de l'arrière des cuisses est soit activement sollicitée soit présente une charge indirecte importante.
Exercices pour les muscles de la face interne de la cuisse
Le groupe musculaire de l'intérieur de la cuisse comprend les grands et courts adducteurs, les muscles longs, fins et les festons. Leur développement est sans aucun doute l'une des parties les plus difficiles de la cuisse. Pour charger cette zone, vous devez inclure dans l'ensemble des exercices: jerk pull avec une position large des jambes, squats avec des haltères (barbell), réduction des hanches.
L'un des exercices les plus efficaces pour modeler les fesses et les jambes sont les fentes. Les fentes avant sont l'option la plus simple. N'oubliez pas: dans la position de départ, les jambes ne doivent pas être trop écartées. Lors de l'exécution de l'exercice, la largeur de pas joue un rôle important. Plus il est large, plus le muscle de la cuisse et les fesses sont sollicités.
