Si nous n'utilisons pas nos muscles, nous les perdons progressivement. Pour garder les muscles jeunes et forts, nous devons constamment les exercer. L'activité physique quotidienne force le sang à circuler. L'exercice aide à transpirer et à détoxifier le corps. Ainsi, avec l'aide de l'activité physique, vous pouvez non seulement améliorer votre apparence, mais également nettoyer le corps grâce à la libération de la peau.
Il est nécessaire
- Tapis d'exercice.
- Accompagnement musical.
Instructions
Étape 1
Chaque fille rêve d'un ventre plat. Les hommes sont fiers de leurs beaux abdos gonflés. Pour obtenir des résultats, il faut savoir pomper correctement les abdos. Beaucoup de gens se plaignent de faire de l'exercice tous les jours, et l'estomac ne disparaît pas. En fait, la presse oscille, seule elle est cachée sous une couche de graisse. Cette graisse n'est pas alimentée en sang et est donc très difficile à éliminer. Il est nécessaire de pomper non seulement les abdominaux supérieurs et inférieurs, mais également les muscles abdominaux obliques. Si vous faites des exercices pour tous les muscles abdominaux en même temps, vous pouvez obtenir le résultat souhaité. Essayez de faire les exercices dans une pièce aérée avec de la musique. La musique vous obligera à vous entraîner à un rythme plus rapide, ce qui brûlera plus de graisse. Commencez à faire de l'exercice avec une petite charge, en l'augmentant progressivement. En cas de tension, inspirez l'air et lorsque vous êtes détendu, expirez. Commencez les exercices par des étirements, puis passez à la partie principale - Position de départ - allongé sur le dos. Pliez les genoux, les pieds serrés l'un contre l'autre, les bras derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux en soulevant les omoplates du sol, le bas du dos reste en place.
- La position de départ est la même, en soulevant seulement le torse, essayez d'atteindre avec votre coude le genou opposé. Répétez avec le coude de l'autre main.
- La position de départ est la même, écartez les genoux uniquement à la largeur des épaules. Soulevez complètement votre torse avec vos bras tendus vers l'avant.
- Position de départ - allongé sur le dos, étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le sol. Levez vos jambes pliées à angle droit. En essayant d'atteindre le sol en inspirant, inclinez vos jambes dans différentes directions. En expirant, relevez-les dans leur position d'origine.
- Position de départ - allongé sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Soulevez votre bassin en laissant le bas du dos en place. Soulevez ensuite le bas du dos en laissant votre bassin et vos épaules en place.
- Position de départ - allongé sur le dos, les bras derrière la tête, pliez les jambes au niveau des genoux. Soulevez la partie supérieure et pour entraîner la presse inférieure, vous devez faire des exercices de levée des jambes. Pour entraîner la presse supérieure - exercices pour soulever le tronc. Et pour utiliser les muscles obliques, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour tourner le corps sur les côtés.
Étape 2
Vous pouvez créer votre propre ensemble d'exercices, vos propres variations. Par exemple, serrez une bouteille en plastique entre vos genoux, rapprochez vos genoux le plus possible de votre ventre et maintenez cette position en comptant jusqu'à cinq. La respiration est très importante pour brûler les graisses. Vous pouvez pendant la journée, vaquer à vos occupations, simplement tendre et détendre votre estomac. Lorsque vous inspirez, vous gonflez votre ventre comme une boule, et lorsque vous expirez, vous aspirez. Après l'effort, il est conseillé de ne manger que des fruits pendant une heure. Vous pouvez boire du jus de cerise. Ensuite, la couche de graisse sera brûlée plus rapidement.
