Beaucoup de gens ont un problème lorsqu'ils essaient de se débarrasser des dépôts excessifs dans la région abdominale. Vous pouvez retirer un ventre indésirable et rendre la zone abdominale plus proéminente de diverses manières, mais la plus efficace est une combinaison d'une bonne nutrition et d'une activité physique.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous bien avant de commencer tout exercice. Son besoin est de réchauffer la masse musculaire du corps, car lors de l'exercice sans préparation ou après une longue pause, vous pouvez vous étirer.
Étape 2
Commencez votre entraînement avec des exercices plus légers. Asseyez-vous sur le canapé, posez vos mains dessus. Sans toucher le sol, redressez vos jambes devant vous. Pliez vos jambes vers vous. Essayez de garder vos pieds toujours dans le même plan. Ne faites pas de secousses soudaines, faites l'exercice avec mesure. Essayez de faire au moins 20 répétitions. Après avoir terminé l'exercice, allongez-vous sur le sol en position couchée. Posez votre tête sur le canapé en vous tenant par ses bords. Levez vos jambes 20 fois à un angle de 90 degrés. Sans changer la position du corps, effectuez 20 approches supplémentaires, mais effectuez déjà le mouvement "vélo".
Étape 3
Reposez-vous pas plus d'une minute. Allongé sur le dos, pliez les genoux et essayez d'atteindre votre poitrine, après chaque fois reposez vos pieds sur le sol sous charge. Le nombre de répétitions dépend de votre entraînement et varie de 10 à 20. Changez de position avec vos pieds sur le canapé, tandis que le corps reste au sol. Mettez vos mains ensemble et atteignez vos genoux 20 fois. Encore une fois, prenez une position couchée sur le dos, posez votre tête sur le canapé. Levez vos jambes en verrouillant l'articulation de la hanche avec vos mains. Pliez vos jambes comme si vous poussiez quelque chose, puis attrapez.
Étape 4
Ne faites pas plus d'une minute de pause. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le canapé. Mettez vos mains derrière votre tête. Soulever le torse, effectuer des mouvements de torsion de telle sorte que le coude de la main gauche essaie d'atteindre la jambe droite et vice versa. Faites de l'exercice tous les jours.
