La créatine est un supplément sportif très populaire. Il est utilisé à la fois par les athlètes professionnels et les athlètes novices pour augmenter la masse musculaire et augmenter l'endurance aérobie et anaérobie.
Qu'est-ce que la créatine
La créatine est une substance naturelle produite dans le foie, les reins et le pancréas. Cette substance se trouve également en petites quantités dans la viande.
Le corps masculin produit environ 2 grammes de créatine par jour. Afin d'accélérer le processus d'acquisition de masse musculaire maigre, les athlètes prennent également de la créatine sous forme de supplément sportif vendu dans les magasins de nutrition sportive.
Action de la créatine
L'énergie dans le corps humain est libérée par l'oxydation de la molécule d'ATP (adénosine triphosphate). Après oxydation, l'ATP est converti en une molécule d'ADP (adénosine diphosphate).
Lorsque vous soulevez des poids lourds, l'ATP est converti en ADP et de l'énergie est libérée dans votre corps. Mais il y a trop peu d'ATP dans les muscles, donc la charge active peut durer au maximum 10-15 secondes, après quoi la créatine reconstitue les réserves d'ATP. Lorsque vous soulevez des poids dans le corps, un tel processus cyclique se produit tout le temps. Une personne ne peut pas faire de l'exercice au niveau maximum pendant longtemps, car les réserves de créatine phosphate s'épuisent trop rapidement.
C'est l'apport supplémentaire de créatine qui vous permettra de vous entraîner beaucoup plus longtemps et plus durement. De plus, la créatine peut aider à développer les muscles. Une quantité supplémentaire de protéines est déposée sur les parois des fibres musculaires, grâce à laquelle les muscles se développent. La créatine augmente l'endurance, inhibe la formation d'acide lactique et accélère la récupération du corps.
La créatine peut vous aider à obtenir d'excellents résultats en quelques mois seulement.
Comment prendre de la créatine
La créatine est prise en cours, après chacun desquels vous devez faire une pause de deux semaines. Un cours dure 4 à 6 semaines.
Au cours de la première semaine d'admission, la posologie est de 4 à 6 grammes deux fois par jour. Après 7 jours, la posologie est réduite à 3 grammes par jour.
Il est préférable de prendre le supplément à jeun car il est absorbé plus rapidement. Si vous souffrez de diarrhée ou de douleurs abdominales, ne prenez de la créatine qu'après les repas.
Effets secondaires de la créatine
La créatine, prise même à fortes doses (plus de 30 grammes à la fois), n'a pas d'effet négatif sur les reins et le foie.
Dans de rares cas, les athlètes souffrent d'acné (boutons). Cela est dû au fait que la production de testostérone augmente dans le corps.
La créatine entraîne une rétention d'eau dans le corps, mais seulement 0,5 à 2 litres sont retenus, ce qui ne nuit pas à une personne.
Certains athlètes qui prennent ce supplément se plaignent d'indigestion. Le plus souvent, cet effet secondaire n'accompagne que la première semaine d'admission, lorsqu'il est nécessaire de consommer de fortes doses de créatine.
